Suggerimenti su come perdere peso per le donne

Sessantasei per cento degli adulti americani sono sovrappeso o obesi , riferisce l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali . Questi numeri drastiche provengono da mangiare troppo o inattività. La perdita di peso richiede un deficit di calorie , significa che è necessario utilizzare più calorie al giorno che si prende in E ' possibile per le donne per raggiungere la perdita di peso senza l'ossessione o limitare . Idratare

acqua possiede numerosi vantaggi per la perdita di peso e la salute generale , in modo che quando si cerca di perdere peso, è fondamentale bere molta acqua . E 'possibile confondere la sete con la fame , quindi si può erroneamente consumare calorie in eccesso nel cibo per saziare la sete .
Scorta di spuntini sani

Tenere spuntini sani come frutta , noci e popcorn nella vostra cucina e alla scrivania al lavoro per ridurre al minimo la possibilità di fare scelte non salutari . Spuntini contribuirà a mantenere una sensazione di soddisfazione , che ti fa meno probabilità di prendere decisioni basate su malsani essere troppo affamati. Se possibile , fare pasti per portare al lavoro . Non solo si controllare le calorie nel vostro pasto , ma potrai anche risparmiare denaro non mangiare fuori tutti i giorni .
Tenere un registro

Connettiti gli alimenti stai mangiando in un diario alimentare quotidiano per garantire che stai comprese tutte le proteine ​​e amidi necessari pur rimanendo all'interno della vostra gamma calorico ideale . È possibile utilizzare i risultati da siti come FreeDieting.com come linea guida per determinare il vostro fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di grasso . Il sito offre anche una calcolatrice attività calorie - bruciate in modo da poter garantire il livello di attività è sufficiente per il successo perdita di peso .
Aggiungi Invece di Take Away

Invece di Passo il tempo a pensare a quello che non si è permesso di avere , concentrarsi su ciò che si desidera includere nella vostra dieta . Montare più frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana . In aggiunta alle caratteristiche di prevenzione delle malattie di prodotti , frutta e verdura spostano grassi e causerà a dieta per consumare meno , i rapporti WebMD.com .
Dimensione Controllo

Prestare attenzione alla quantità di cibo che si sta consumando . Utilizzare un piatto più piccolo per fare porzioni più piccole appaiono più grandi . Utilizzare cucchiai piccoli a mangiare zuppe o gelato. Ci vorrà più tempo per voi di finire il cibo , dando l'impressione che si sta effettivamente mangiando più di quello che sei .
Buon divertimento

Trovare un partner esercizio per mantenerli motivati ​​e provare cose nuove . Prendere lezioni di gruppo in una palestra o creare un " concorso" con il vostro partner in base a ciò che ti piace ( ad esempio , squash play- off , corsa lungo un chilometro , danza off , partite di nuoto ) . Apportare altre piccole modifiche divertenti come sostituire una palla di stabilità per la vostra sedia al lavoro - non vi renderete nemmeno conto che si sta esercitando quando si mantiene la stabilità o rimbalzare su e giù alla scrivania
. Evitare meccanica mangiare

coinvolgimento delle donne nel fare la spesa o cucinare spesso può richiedere mangiare meccanica . Attraverso test gusto durante la cottura , si stima che le donne possono consumare verso l'alto di 300 calorie , in base alla perdita di peso Aiuto e Suggerimenti . Campioni al supermercato possono impilare fino calorico , troppo . Gomma da masticare può ridurre al minimo la quantità di calorie consumate durante la spesa o cucinare. Dal momento che il bastone medio di gomme contiene sette a 10 calorie e bruciare 11 calorie per un'ora di gomme da masticare , se si mantiene lo stesso bastone in bocca per 60 minuti si sta effettivamente "bruciare " calorie , evitando il consumo di cibo extra .

Pratica il Three- Bite regola

Un modo per consentire " trucchi " quando la perdita di peso è seguendo la regola dei tre morso. La regola è ideale per vacanze o per occasioni speciali in cui si possono incontrare piatti dolci o peccaminosi . Non negarti - semplicemente consentire tre morsi . Il primo morso ti permette di sperimentare il gusto e l'ultimo boccone permette di assaporare il sapore . Potrai anche essere meno probabilità di eccedere , dal momento che non avrà paura di " non aver mai più il cibo . "