Suggerimenti su come perdere peso velocemente

L'obesità è in aumento in tutto il mondo , ed è un importante contributo per condizioni come le malattie cardiache , ictus e diabete . Perdere peso può essere molto difficile e quando si sta cercando di perdere peso , ogni piccola cosa che conta . Non importa il metodo di perdita di peso, ci sono alcuni consigli generali che possono aiutare a perdere peso velocemente . Mangia Breakfast

Quando il metabolismo è lento , il corpo non brucia calorie pure . Al fine di aumentare il metabolismo , consumare la colazione al risveglio . Il tuo corpo inizierà il processo di digestione , aumentando così il metabolismo . Proteine ​​e carboidrati complessi bruciano più lentamente di carboidrati semplici e aiuterà il vostro metabolismo rimane alto molto più a lungo . Proteina può essere trovato nella carne , noci , formaggio e uova . I carboidrati complessi si trovano in grandi quantità in frutta e verdura . I carboidrati semplici sono più spesso sotto forma di alimenti zuccherati o trasformati e le bevande ad alto contenuto calorico . Mangiare una colazione ricca di proteine ​​e carboidrati complessi giorno per aumentare l'energia e il metabolismo .
Bere acqua

Rimanere idratato è molto importante nella battaglia contro l'aumento di peso . L'acqua è necessaria per la funzione ottimale del fegato , e senza di essa , il fegato è in grado di elaborare grassi nel modo più efficiente . L'acqua aiuta anche a riempire lo stomaco e si smette di mangiare troppo , così come inibire i falsi segnali di fame che spesso vengono inviati al cervello quando il tuo corpo diventa disidratato . In aggiunta , secondo USA Today , dieta che bevono acqua invece di bevande zuccherate perderanno 5 libbre supplementari all'anno . Consumare almeno 2 litri di acqua al giorno per la perdita di peso sano .

Contare le calorie

donne dovrebbero consumare non più di 1.800 calorie al giorno , se sono sedentari , 2.000 se moderatamente attiva , e 2.200 se attivi . Apporto calorico per i maschi è leggermente superiore a 2.400 per gli uomini sedentari , 2.800 per i maschi che sono moderatamente attivi e 3.000 per gli uomini attivi . Queste raccomandazioni possono variare leggermente a seconda altezza, peso , età e livello di attività . Da un chilo di grasso è di 3.500 calorie , sarà necessario ridurre l'apporto calorico di almeno 500 al giorno per perdere un chilo di grasso a settimana . Tenere un diario e registrare apporto calorico giornaliero e regolare come necessario per perdere peso .