Sulla perdita di peso

perdita di peso richiede in genere una riduzione del consumo di calorie . Molti cercano di perdere peso con la dieta e l'esercizio di consumare meno calorie e bruciare gli altri fuori . Ci sono vari motivi per cui la perdita di peso può essere visto come importante . Per alcune persone , la perdita di peso è un obiettivo destinato ad aumentare l'autostima e creare un aspetto più attraente . Per altri , la perdita di peso può essere necessario garantire una buona salute .
Tipi

Ci sono due tipi di perdita di peso : volontarie e involontarie . Quando una persona perde intenzionalmente peso , progetta tipicamente una dieta e /o programma di esercizio per perdere una certa quantità di chili in un determinato periodo di tempo . Altre volte , la perdita di peso può essere involontaria , come se una persona soffre di una condizione trattata o mal gestito , come il diabete . Lo stress può indurre una persona a perdere peso non intenzionale , come si può sentire meno interessati a mangiare e involontariamente consumano molte meno calorie che i suoi bisogni corporei .

Vantaggi

Per un persona in sovrappeso , perdere peso in grado di fornire molti benefici . Oltre a guardare e sentirsi meglio , una persona che perde chili di troppo può effettivamente aggiungere anni alla sua vita . Ci sono molte condizioni che possono essere indotte o aggravate dal peso extra , tra cui il diabete , malattie cardiache , ipertensione e alcuni tipi di cancers.For esempio , gli studi hanno dimostrato che l'obesità aumenta il rischio di ipertensione e porta a maggiori quantità di trigliceridi e colesterolo dannoso nel corpo . A sua volta , questo aumenta il rischio di ictus e di cuore disease.Extra grasso corporeo , in particolare quella intorno all'addome , può portare a infiammazione dei vasi sanguigni , aumentando il rischio di malattie cardiache. Il motivo per il legame tra alcuni tipi di cancro e l'obesità non si sa per certo , ma può essere causa di ormoni rilasciati dalle cellule adipose che influenzano negativamente la crescita delle cellule . Può anche essere dovuto a cattive abitudini alimentari e troppo poca attività fisica .
Tempo
cornice

Se si sta cercando di perdere peso , si può sottrarre 3500 calorie come il vostro obiettivo per perdere 1 £ in 10 giorni . Dal 3500 calorie uguale a 1 £ , tagliando 350 calorie al giorno dalla vostra dieta , nel corso di un periodo di 10 giorni , potrebbe causare la perdita di 1 £ di peso . In alternativa , si potrebbe tagliare 500 calorie al giorno , per un periodo di 7 giorni, a perdere un 1 £ a settimana . Tuttavia , tagliando 350 calorie giornaliero può essere più facile . Per iniziare , capire quante calorie avete bisogno ogni giorno moltiplicando il vostro peso corporeo per 10. Potrebbe essere necessario più o meno , a seconda della vostra salute e livello di attività fisica . Poi ridurre tale importo per 350 calorie se stai seguendo il metodo di 10 giorni o 500 calorie per il metodo di 7 giorni .
Attenzione

Anche se è possibile di perdere chili di troppo nel più breve tempo possibile, è importante evitare diete drastiche , la maggior parte delle pillole dimagranti , diete, di lunga durata o frequente il digiuno e le altre misure estreme di perdita di peso . Queste cose possono mettere una persona a rischio per problemi di salute , anche tassare il vitale organs.For esempio , alcune persone usano lassativi durante la dieta , che può portare a problemi renali , disidratazione , danni intestinali e anche problems.A cardiaci modo migliore per perdere peso è quello di creare una dieta che include cibi abbastanza sani per mantenere la funzione del corpo , pur versando pounds.It s ' sempre meglio parlare con un medico o un nutrizionista per aiutare con lo sviluppo di un piano di perdita di peso .

Considerazioni

esercizio dovrebbe svolgere un ruolo chiave nei piani di perdita di peso . Oltre a bruciare calorie attraverso l'attività fisica , l'esercizio fisico aumenta il metabolismo a riposo , che può aiutare il corpo a bruciare più calorie , mentre facendo cose ordinarie , come sedersi o dormire . Si può anche aumentare il vostro livello di energia , che può aiutare a scegliere l'attività fisica, come praticare uno sport o camminare , invece di inseguire attività sedentarie , come guardare la TV . Anche l'aggiunta di soli 30 minuti di esercizio quattro o cinque volte a settimana potrebbe favorire la perdita di peso .