Tempo ragionevole Cornice per dimagrire

Dieta molti fissare obiettivi di perdita di peso irrealistici e chiudere le loro routine di fitness quando si sentono non sono spargimento i chili abbastanza veloce . Ma il modo migliore per raggiungere la perdita di peso permanente è quello di dimagrire gradualmente attraverso una maggiore esercizio fisico e una migliore alimentazione . Che cosa è un tasso sano ?

Secondo la Mayo Clinic , coloro che vogliono perdere peso, dovrebbero cercare di perdere 1-2 sterline alla settimana . Una persona di 200 chili che vuole perdere 50 chili dovrebbe progettare sul 25-50 settimane per raggiungere l'obiettivo .

Persone gravemente sovrappeso potrebbero perdere 3-5 sterline a settimana o più , ma questo di solito si assottiglia ad una o due sterline alla settimana .
andare lento

Secondo Discovery Health , "Perdere 15 chili in due settimane c'è nulla da festeggiare. E ' importante rendersi conto che più rapidamente si perde peso , più è probabile che la perdita proviene da acqua e muscoli , non grasso . Poiché il tessuto muscolare è fondamentale nel mantenere il nostro metabolismo elevato , perdendo in realtà porta ad una diminuzione della quantità di calorie che possiamo ogni giorno senza aumentare di peso . perdita di grasso è meglio raggiunto quando si perde peso lentamente . "

in altre parole , perdere uno o due chili è più suscettibile di provocare la perdita di peso permanente e contribuisce a garantire che si stanno perdendo il grasso invece di muscolo o acqua di peso .
esercizio Lavori

Forse la componente più importante per raggiungere la perdita di peso permanente è quello di perseguire un regime di esercizio disciplinato .

Per perdere uno o due sterline alla settimana , lavorare dal 30 a 60 minuti 3-5 volte alla settimana , a seconda del peso iniziale , il metabolismo e lo stato di forma fisica.

Forza di formazione dovrebbe essere combinato con esercizi cardio per raggiungere il tuo i migliori risultati . Muscolo brucia più calorie di grasso , in modo che il muscolo più si costruisce , più efficiente si bruciano calorie .

Over- esercizio è improbabile che provocare la perdita di peso permanente . Inizia lentamente e gradualmente costruire il vostro esercizio di routine .
Dieta giusta

Per perdere uno o due chili di grasso a settimana , ricordate che la perdita di peso è di circa moderazione, piuttosto che privazione . Potete concedervi di tanto in tanto , finché non esagerare .

Grassi e carboidrati sono necessari per il cervello e la salute del corpo e devono essere consumati con moderazione . Secondo l' esperto di fitness Bob Green , che ha contribuito a Oprah Winfrey perdere peso, si dovrebbe " concentrarsi sui tagli di circa il 10 per cento del [ vostro ] apporto calorico complessivo . "

Incorporare molta frutta, verdura , proteine ​​a basso contenuto di grassi , carboidrati complessi , acqua e calcio nella vostra dieta . Cambiamenti dieta sana dovrebbe essere considerato un miglioramento stile di vita permanente , piuttosto che una soluzione temporanea .
Attenzione

Anche se chiunque può perdere peso , quelli con stili di vita sedentari , che sono gravemente gravi condizioni di salute di sovrappeso o che hanno dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un esercizio di regime . Il medico sarà in grado di darvi consigli su come raggiungere il vostro peso ideale .