The Best & La maggior parte delle diete efficaci per le donne

Le diete più efficaci per le donne includono una varietà di alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive . La dieta è definita in modo diverso, è utile includere la parola " sano " nel frenetico mondo di oggi dieta moda . La conoscenza che una dieta di frutta e verdura , carni magre e cereali integrali freschi è più sana di una dieta prevalentemente drive- through- finestra è ben noto ; Tuttavia , l'implementazione di una dieta che comprende cibi sani richiede modifiche e talvolta più costosi a comportamenti richiede tempo . Non c'è da preoccuparsi però , piccoli passi verso una dieta più sana sono realizzabili . Mayo Clinic Diet

La Mayo Clinic Diet si concentra sulla salute . Ci sono due fasi . Il primo si chiama Lose It ! La dieta inizia la sensazione di successo con una perdita di peso del 6-10 libbre. La prima fase introduce sia una dieta sana ed esercizio fisico . La seconda fase , denominata Live It ! , Si basa sulla prima fase e l'individuo ora si deposita in un kg di perdita di peso 1 o 2 a settimana . La dieta utilizza una piramide di peso . La base della piramide è ampia e offre la dieta una buona quantità di frutta e verdura ; grani interi prossimo seguiti da proteine ​​magre , grassi sani e alla punta della piramide sono dolci. L'attività fisica dovrebbe essere incorporato la maggior parte dei giorni della settimana per 30 a 60 minuti .
Mangiare pulito

Questa dieta è quello che si potrebbe voler includere nella procedura perché richiede pianificazione . Quando una persona decide di mangiare pulire l'individuo si allontana da cibi elaborati e zuccheri raffinati , progetta menu e comprende cinque o sei piccoli pasti al giorno , limita le bevande alcoliche , cuochi pasti sani e sa come fare scelte sane quando si mangia fuori . Clean mangiare incorpora un sacco di frutta e verdura e cereali integrali freschi. Se si sta lavorando per costruire il muscolo si dovrebbe anche includere porzioni giornaliere di proteine ​​come carne rossa magra , petto di pollo senza pelle , pesce, uova , tofu e fagioli . Includere anche il latte scremato o yogurt e grassi sani come noci ( noci e mandorle ) , avocado , olio d'oliva e olio di canola .
" Salute delle donne " Fat Stomaco Dieta

Travis Stork , MD , ha dichiarato nella rivista " Salute delle donne" che il primo segno vitale si verifica quando qualcuno viene portato nella sua ER è il loro peso o la quantità di grasso della pancia del paziente sta portando . "I vostri rischi per la salute salgono a destra lungo con il vostro girovita . Non solo sono alti livelli di grasso della pancia associata a malattie cardiache, diabete , ictus e cancro , ma i pazienti obesi sono anche 37 per cento più probabilità di morire per le ferite riportate in un incidente stradale , " ha detto Stork . Per sbarazzarsi di grasso della pancia , Cicogna raccomanda dicendo no alle diete e sì a mangiare bene - per-te riempire cibi , stare lontano da prodotti alimentari che hanno più di un ingrediente , mangiare ogni tre ore che inizia con la prima colazione , non bere le calorie e cucinare i propri pasti .
"Shape" Magazine Seven Day Clean Eating Sfida

Non importa come la dieta savvy o fisicamente in forma diventiamo , la vita getta palle curva volte e dà noi più di quanto possiamo gestire. Questo è quando i nostri pianificazione del pasto e l'esercizio orari cura artigianale diventare deragliato . Vita solito non stabilirsi , però , e la rivista "Shape" si mette di nuovo in pista con cinque semplici passi . 1 ) Mangiare solo cibi integrali ; 2) Mantenere piatti semplici con pochi ingredienti ; 3) Mangiare lentamente ; 4) Mangia su base regolare ; e 5) Ascolta il tuo corpo o mangiare quando si ha fame e fermarsi quando si è soddisfatti .