Tre Mese piano Weight Loss

Secondo Medline Plus , il 60 per cento degli adulti americani sono sovrappeso o obesi . Uno dei motivi per milioni di americani lottano per perdere peso è perché mancano di un piano . Un piano di perdita di peso di tre mesi può essere più grande risorsa di una persona quando si cerca di perdere peso . I piani di perdita di peso di tre mesi di maggior successo incorporano sia la dieta e l'esercizio fisico , che si traducono in perdita di peso sano . Creare un obiettivo perdita di peso

Creazione di un obiettivo di perdita di peso è il primo passo di sviluppo di un piano di perdita di peso di tre mesi. Quando si crea un obiettivo di perdita di peso , non abbiate paura di essere ambiziosi . Perdita di peso sano è considerato una perdita di due chili o meno alla settimana . Pertanto , un programma di perdita di peso di tre mesi potrebbe potenzialmente causare in 24 libbre di perdita di peso sano . Tuttavia , se si vuole essere più conservatore , si potrebbe avere un obiettivo di perdere 12 o addirittura sei libra .
Notare calorie vuote

consumo di calorie vuote è una delle principali cause di aumento di peso . Secondo HealthCastle.com , calorie vuote sono gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie, ma hanno poco o nessun valore nutritivo . Gli esempi includono soda , caramelle, molti fast food e biscotti . Ti bastano pochi minuti per stabilire se si consumano calorie vuote su base giornaliera . Nello svolgimento vostro piano di perdita di peso di tre mesi , è necessario ridurre o eliminare il consumo di calorie vuote notevolmente.
Creare un elenco di Esercizio

successiva fase di creazione di un piano di perdita di peso di tre mesi è quello di creare un elenco di esercizi che ti piace . La perdita di peso nel corso dei prossimi tre mesi sarà più facile se si sta facendo attività che ti piacciono . Alcuni esempi sono il nuoto , ciclismo , basket , corsa , yoga e l'escursionismo . Secondo nutristrategy.com , un'ora di risultati moderatamente veloci di nuoto in circa 472 calorie bruciate.
Evitare di grassi saturi

Secondo l'American Heart Association , grassi saturi è la principale causa di colesterolo alto e porta anche a un aumento di peso . Gli alimenti come hamburger , latte , formaggio e burro sono grassi saturi . L'American Heart Association raccomanda che meno del 7 per cento del cibo ogni giorno provenire dai grassi saturi .
Aderire al piano !

Dopo aver creato un peso di tre mesi piano di perdita , è importante aderire al piano . Una delle principali ragioni per cui le persone non riescono a perdere peso è che non si attacchino al loro piano . Se si evita di grassi saturi , esercizio su base giornaliera , ed evitare di consumare calorie vuote allora si dovrebbe avere alcun problema a perdere peso .