Tre elementi essenziali di buona perdita di peso

Da diete e salute scuote a programmi di dimagrimento e celebrità di esercizio DVD , ci sono molte opzioni da scegliere se si vuole far cadere qualche chilo di troppo e rimettersi in forma . Alla fine, però , è l' approccio semplice che è necessario se si vuole perdere peso e tenerlo spento . I tre elementi essenziali per una efficace perdita di peso non richiedono un abbonamento a una palestra costoso o comportano privarsi del cibo o il trattamento occasionale . Dieta

Perdere peso concentrandosi sulla vostra dieta comporta bruciare più calorie che si consumano , quindi è importante attenersi a un determinato numero di calorie al giorno . Scarica un contatore di calorie app per il tuo smartphone per aiutare a monitorare l'assunzione . Evitare diete e puntare ad un sano equilibrio di carboidrati , proteine ​​e fibre . Ci vuole tempo per il vostro corpo per digerire frutta e verdura , facendovi sentire pieno più a lungo , in modo da aggiungere in un sacco di ciascuno durante la giornata . Dolci Swap , bevande gassate e patatine per succhi di frutta , noci e semi .
Esercizio

successo a lungo termine , l'esercizio fisico è importante tanto quanto il conteggio delle calorie , e ci sono molti modi per ottenere il vostro corpo in movimento per libero . Secondo piano esercitare come usare le scale anziché l'ascensore , camminare invece di prendere l'autobus o partecipare in una partita di calcio con i bambini nel cortile rovesciata . Una volta che si inizia a muoversi di più , spingersi un po 'con una corsetta leggera intorno al blocco o una corsa intorno al parco locale. Una classe di fitness presso la chiesa o scuola di sport locale centro è meno intimidatorio e molto più economico di frequentare una palestra .
Approccio mentale

Una dieta sensata e esercizio necessario per diventare una parte permanente della vostra vita , né deve coinvolgere privando voi stessi . Devi essere mentalmente ed emotivamente pronto a fare il cambiamento di un'alimentazione sana ed esercizio fisico quotidiano . Pensate di cibo diverso, scambiare le zuccherino tratta di opzioni più sane come l'uva congelati e fettine di mela . Prendere la visione a lungo termine e non dimenticate che è accettabile per regalarsi una fetta di torta e poi ogni ora . Vedere esercizio come una spinta al vostro stato d'animo e un investimento a lungo termine per una vita lunga e sana .
Consigli

Prendete un giorno alla volta e avere obiettivi realistici : è meglio perdere un chilo alla settimana che diventare disilluso e rinunciare presto . Non aspettatevi risultati immediati . Bere molta acqua per riempire voi stessi , la sete a volte può essere scambiato per fame . Provate a lasciare un po ' di cibo nel piatto alla fine di ogni pasto , o meglio ancora , servire porzioni più piccole di quanto si pensi hai bisogno . Aggiungi in erbe e spezie per rendere il cibo insipido più gustoso . Prestare attenzione a ciò che stai mangiando , prendere il vostro tempo e masticare e assaporare ogni boccone

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