Un piano di mangiare per Slow Metabolismo

Il metabolismo è un termine usato per descrivere come operano le funzioni interne del nostro corpo . Esso comprende l'ingestione e la scomposizione composto complesso ( mangiare) , il rilascio di energia ( calorie bruciate ) , e la generazione di rifiuti corporei . Tasso metabolico di base ( BMR ) costituisce il 70 per cento del metabolismo del nostro corpo . E ' il tasso di consumo calorico come i nostri corpi svolgono funzioni di base come la respirazione , mantenendo il battito cardiaco , e mantenere la temperatura corporea . Il nostro BMR diminuisce naturalmente con l'età ; Tuttavia , le buone abitudini alimentari possono aumentare questo tasso . Ha mangiare

passare da mangiare tre pasti abbondanti a cinque o sei piccoli pasti al giorno . Questo aiuta a mantenere un tasso metabolico costante e si mantiene senti pieno per evitare di binge eating . Mangiare una colazione ricca di proteine ​​entro 45 minuti dal risveglio . Saltare la colazione fa il nostro corpo a non bruciare calorie . Proteine ​​aumenta il metabolismo e aiuta a costruire il tessuto muscolare , che aumenta la nostra BMR . Alcune buone fonti di proteine ​​sono le uova , pollo e pesce . Incorporare carboidrati complessi nella vostra dieta . Questo gruppo alimentare comprende cereali integrali, legumi , verdure e frutta . Questi alimenti sono ricchi di fibre che aiuta nella regolazione del metabolismo . L'ingestione di acidi grassi omega -3 al giorno aiuta ad aumentare il metabolismo del nostro corpo in modo significativo.

Caffeina è uno stimolante del sistema nervoso che può aumentare il metabolismo del 12 per cento . Il tè verde è particolarmente efficace in questo senso . Composti nel tè verde chiamati polifenoli della catechina sembrano influenzare la velocità con cui le calorie vengono bruciate . Gli alimenti che sono ricchi di ferro - tra cui spinaci , carni magre e fagioli - sono essenziali per fornire i muscoli con l'ossigeno necessario per bruciare il grasso . Consumare più di calcio attraverso gli alimenti lattiero-caseari come latte senza grassi e yogurt . Carenza di calcio è un altro componente del metabolismo lento . L'acqua gioca un ruolo importante per aumentare efficacemente il metabolismo . Bere almeno 48 once al giorno può aumentare il tasso metabolico di base .
Esercizio perdere

facendo 30 a 45 minuti di esercizio cardiovascolare ( a piedi , in bicicletta o aerobica ) al mattino può ottenere il metabolismo iniziato . Queste attività sono strumentali a quotidiani capacità calorica scottanti del nostro corpo . Incorporando sussidi peso - formazione nella costruzione di massa muscolare può efficacemente bruciare più calorie . Il metabolismo è aumentato durante allenamento con i pesi , causando calorie per continuare a bruciare fino a due ore dopo l'allenamento . La ricompensa dei vostri sforzi sarà visibile entro tre mesi dall'inizio un esercizio di routine

Alimenti da evitare

assunzione giornaliera di origine animale , grassi saturi e trans tremendamente rallenta il tasso metabolico. Il consumo di alimenti zuccherati che contengono questi grassi provoca i nostri corpi per convertirli in grasso corporeo immagazzinato . Saltare i pasti costringe il corpo a rallentare il metabolismo e immagazzinare le calorie in eccesso . Bere alcol ti fa bruciare i grassi ad un ritmo molto più lento . Diminuisce il tasso metabolico fino al 73 per cento dopo aver consumato alcol .