Una dieta per perdere peso nelle cosce

Non è possibile perdere peso in sole cosce . Quando si perde peso , si perde centimetri ovunque a diversi gradi. È possibile indirizzare le cosce per costruire e /o tonificare i muscoli della coscia . Ma per ridurre la quantità di grasso accumulato intorno alle cosce è necessario ridurre la percentuale di all-around grasso corporeo . Le basi

La percentuale di grasso corporeo rappresenta l'importo del vostro peso che è attribuibile al grasso . Abbassando la percentuale di grasso corporeo è ciò che la perdita di peso è tutto. Per questo la vostra dieta deve introdurre meno calorie nel vostro sistema di ciò che il vostro corpo ha bisogno , costringendo il corpo a bruciare le riserve di grasso per compensare il deficit calorico . Poi di nuovo , non si dovrebbe dare il vostro corpo così poche calorie come per immergersi in modalità di fame che deprime il metabolismo e rende di fatto l'aumento di peso molto più facile . Bisogna bilanciare un estremo contro l'altro , non solo per le calorie , ma per i nutrienti pure. Hai bisogno di un basso contenuto calorico, dieta nutrizionalmente equilibrata .
Nutrizionali Balance

L' obiettivo è quello di tagliare le calorie non nutrienti . Privare il corpo di una qualsiasi delle sostanze nutritive di cui ha bisogno serve solo a complicare la salute e può effettivamente innescare voglie che possono sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso. Circa il 50 per cento della vostra dieta deve essere carboidrati. Carboidrati è praticamente sinonimo di cibo per la mente . Senza abbastanza carboidrati nella vostra dieta , il vostro cervello deve ricorrere a energia derivante dalla fonte di combustibile di emergenza - proteine. E mentre il cervello può funzionare su proteine ​​non funziona così . Nonostante l' hype che circonda diete low-carb , non è che mangiare carboidrati favorisce l'aumento di peso . E ' il tipo di carboidrati che si mangia che potrebbe incoraggiare questo problema . Stick per carboidrati complessi che hanno un basso a moderato indice glicemico ( una misura di quanto velocemente i carboidrati abbattere nella digestione ) . Circa il 25 per cento della vostra dieta dovrebbe essere proteine ​​, importante per la salute di quasi ogni cellula del vostro corpo . E il restante 25 per cento della vostra dieta dovrebbe essere composta da grassi. Ma simile ai carboidrati , è necessario essere consapevoli del tipo di grassi che si mangia . Non più del 7 per cento del vostro apporto di grassi deve essere saturo. I grassi saturi sono considerati i "cattivi " grassi l'aumento del colesterolo . I grassi insaturi mono e poli sono considerati i "buoni " grassi colesterolo guenti . Come da 25 a 35 grammi di fibre al giorno è importante anche per il beneficio di pulizia che la fibra deve offrire . E per quanto riguarda la dieta di alimenti perdita di peso , con un alto contenuto di fibre tendono ad essere molto soddisfacente in piccole porzioni , che può frenare l'apporto calorico . È inoltre necessario essere consapevoli di ottenere importi giornaliera raccomandata di vitamine e minerali che svolgono anche un ruolo vitale nella salute del vostro corpo .
Calorie Balance

utilizzare la risorsa qui sotto per capire una stima del metabolismo basale del corpo . Il vostro BMR rappresenta il numero di calorie che il corpo richiede per alimentare le sue maggior parte delle funzioni di base, come battere il vostro cuore e la respirazione . Il tuo apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a questo , altrimenti si rischia di morire di fame il tuo corpo . È inoltre necessario stimare il fabbisogno calorico del vostro corpo giornalieri complessivi ( una combinazione di vostro BMR più il numero di calorie che il corpo richiede per svolgere le sue attività fisica di routine ) . Per questo si può utilizzare la Harris Benedict Formula qui sotto . Il tuo consumo calorico giornaliero non deve superare il numero o non si perde peso .