Utilizzo di fasce di resistenza per eliminare pancia peso

Non è possibile eliminare il grasso della pancia attraverso qualsiasi tipo di esercizio specifico . Tale tecnica, chiamata "spot ridurre " è un mito smentita da decenni di ricerca e di esperienza . Tuttavia , esercitando i muscoli del vostro addome e schiena , è possibile creare l'illusione di perdita di grasso con la costruzione di un quadro più attraente sotto il grasso . Combinando questi tre esercizi con le tecniche tradizionali di perdita di peso , è possibile ridurre e tonificare il tuo stomaco in tempi relativamente brevi . Cose che ti serviranno
Bande di resistenza
ufficiale
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crunch oppone
1

Loop tua fascia di resistenza intorno a un ancoraggio stabile , ad esempio una pilastro . Stand con la schiena verso , ma non di fronte , l'ancora .
2

Afferrare il gruppo di resistenza maniglie con ogni mano . Incrocia le braccia sul petto .
3

Con i piedi ben piantati , piegarsi in avanti fino a quando il torace è parallelo al pavimento . Tenere la schiena più dritta possibile .
4

Tornare a piedi lentamente , resistendo alla spinta delle bande per ottenere due volte l'esercizio di una ripetizione .
5

Iniziate facendo tre serie di sei ripetizioni . Regolare come necessario per ottenere un allenamento moderato .
Twist laterale
6

Appoggiare il gruppo di resistenza sul pavimento . Passo un piede sul centro della banda . Prendere entrambe le maniglie della band nella mano di fronte al piede che è sulla fascia.
7

Senza piegare il braccio , torsione in vita finché non si è guardando oltre la stessa spalla la mano che sta presa la band . Si dovrebbe girare lontano da dove è stata ancorata la band. Tenere il collo dritto così che la testa sia rivolta nella stessa direzione , come il petto .
8

districare lentamente , resistendo alla spinta della banda per ottenere vantaggio in più .
9

do sei ripetizioni , poi cambiare lato . Inizia con un totale di tre set , quindi regolare se necessario .
Reverse blatta
10

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe e piegate . Le cosce devono essere perpendicolari al terreno e la tua polpacci paralleli . Agganciare ciascun piede attraverso una maniglia della band esercizio .
11

Sit in una crisi . Avvolgere la banda di esercizio intorno alla schiena superiore. Se necessario , gestito attraverso una ascella per evitare scivolamenti .
12

Lie indietro mentre estendendo i piedi . Non lasciate che i vostri tacchi o le spalle toccano il suolo . Conta fino a cinque e tornare alla posizione di crunch .
13

resistere alla forza delle bande , mentre si torna alla posizione di crunch .
14

Fate tre serie da sei ripetizioni ciascuno. Regolare questi set come il tuo corpo richiede .