Vegan Perdita di peso piani pasto

Un vegano è un vegetariano che mangia solo cibo vegetale , rinunciando a base di carne , formaggio , uova e persino pesci . I vegani hanno un momento difficile perdere peso , in quanto non possono raggiungere per un uovo sodo , alla griglia di pollo o basso contenuto di grassi formaggi che possono essere punti sui programmi di perdita di peso . Porzioni

controllo delle porzioni è una questione importante in tutte le diete dimagranti . Una porzione media della maggior parte degli alimenti è 1/2 tazza . Questo è un buon modo per contare le calorie e perdere peso . Quando si va fuori per un pasto in un ristorante compresi quelli vegetariani e vegani , spesso si riceve molto grandi porzioni di cibo . Se si sta cercando di far cadere un certo peso e godere di mangiare fuori , dividere il pasto a metà e prendere la casa di riposo per un altro pasto .
Breakfast

colazione può essere l' pasto più impegnativo sulla dieta vegana . Tofu strapazzate con spinaci e formaggio di soia è un modo a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico per iniziare la giornata . Includere una fetta di pane tostato di grano e tisane . Una piccola ciotola di farina d'avena , con basso contenuto di grassi di latte di soia e mirtilli è un'altra possibilità per la prima colazione .

Lunch

insalate sono grandi per il vegan e bassi in calorie così come a basso contenuto di grassi . Includere un sacco di verde scuro , pomodori, cetrioli , qualche olive nere e noci e servire con cracker vegan integrali . Un condimento per l'insalata di succo di limone , olio d'oliva e spezie aggiunge il tocco finale . Un volto alla griglia panino al formaggio di soia aperto con 1/2 tazza di fagioli neri come contorno fa un altro buon pranzo a basso contenuto calorico .
Cena

Ci sono una vasta varietà di prodotti di soia per sostituire pollo, carne , pancetta e altre carni . Essi possono essere cotti in un stir fry con sedano , broccoli, cipolle e funghi o essere serviti su una porzione di riso al curry . In alternativa , fare una grande pentola di zuppa di verdure con fagioli neri per le proteine ​​e condire il tutto con basilico, origano e timo . Avere frutta fresca per dessert .

Snack e integratori

Per uno snack a basso contenuto calorico , insieme con le solite frutta , noci e verdure , ci sono molti cracker vegan e pani sul mercato. Alcuni piccoli cracker con burro di arachidi è molto abbondante . Ci sono diverse vitamine e minerali che non sono abbondanti in una dieta vegana totale , e quelli sono la vitamina B12 , vitamina D , calcio, ferro e zinco , secondo l'American Heart Association . Gli integratori possono affrontare queste carenze .