Veloce e perdita di peso sicuro

Se avete bisogno di perdere qualche chilo in vista di un evento speciale , o avete intenzione di impostare un obiettivo a lungo termine di perdita di peso , ci sono una serie di metodi che è possibile utilizzare per rendere il peso sciogliersi un po ' po 'più veloce che non metterà a rischio la salute ( come fanno morire di fame e binge dieta ) . Bere acqua

Uno dei consigli più elementari e reiterate dieta è quello di bere molta acqua . Bere i necessari otto bicchieri al giorno aiuta a mantenere il cervello funziona correttamente , permette ai reni di eliminare le tossine e altre impurità , mantiene la pelle idratata e sana e può anche aiutare nella perdita di peso . Uno studio condotto presso Franz - Volhard Clinical Research Center di Berlino, ha rivelato che i tassi metabolici dei soggetti è aumentato del 30 per cento entro 30-40 minuti di bere 17 once di acqua .
tè verde e Diuretici

Ricercatori presso l'Università francese di Ginevra, determinato in uno studio del 1999 che le proprietà termogenica del tè verde favoriscono l'ossidazione dei grassi . Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2005 del The American Journal of Clinical Nutrition ha concluso che le catechine del tè verde hanno contribuito a ridurre in modo significativo il grasso corporeo se consumato regolarmente. Come un diuretico , il tè verde può anche aiutare ad eliminare la ritenzione idrica che porta a gonfiore e gonfiore. Altri alimenti naturali con proprietà diuretiche includono cetrioli , sedano e mirtilli , così questi alimenti possono aiutare a espellere l'acqua in eccesso di peso .
Calorie Restriction

La più diretta modo per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . È possibile raggiungere questo obiettivo , riducendo l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica (che affronteremo nella sezione chiamata " Esercizio") . Ridurre le calorie consumando cibi ricchi di fibre e ricca di acqua, come frutta e verdure crude, che sono bassi in calorie, ma soddisfare la fame . Alcuni alimenti possono aiutare a bruciare più calorie nel processo di digestione di quello che realmente contengono, come gli asparagi , cavoli, cavolfiori , cetrioli , mele , pompelmi e manghi .
Ridurre ed eliminare Salt

Anche se non ha valore calorico , l'assunzione di sodio in eccesso contribuisce alla ritenzione idrica e il peso dell'acqua in eccesso. Ridurre o eliminare il sale dalla dieta può portare rapidamente l'espulsione dell'acqua in eccesso dal tessuto muscolare e perdita di peso ( peso di acqua ) .

Carboidrati

carboidrati sono essenziali per la nostra salute e il benessere , ma è importante distinguere tra "semplice" ( raffinato) e "complesso " i carboidrati carbohydrates.Simple come pane bianco e lo zucchero sono conosciuti come "calorie vuote ", che offrono poco in termini di valore nutritivo , e può portare a insulino-resistenza , diabete di tipo 2 e l'obesità . I carboidrati complessi come pane integrale , frutta ricchi di fibre , verdura e cereali integrali sono generalmente più bassi di calorie , ricco di sostanze nutritive e più soddisfacente .
Esercizio

Cardio gli allenamenti sono la forma più efficace di esercizio per il grasso e bruciare calorie . Camminare , fare jogging , saltare la corda o qualsiasi attività che ottiene il vostro cuore di pompaggio e ti tiene sudorazione attraverso la vostra sessione di allenamento bruciare i grassi . Integrare l'allenamento della forza nella vostra routine contribuirà a preservare il tessuto muscolare , aumentare il metabolismo e aggiungere varietà .