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Weekly Dieta & Esercizio PianoPerdere peso è facile in teoria , ma mettendo insieme un piano e la sua attuazione è un'altra cosa . Un piano di dieta ed esercizio fisico settimanale ti aiuterà a perdere peso . Hai bisogno di personalizzare il tuo programma di dieta ed esercizio fisico per adattarsi come individuo , tuttavia , la chiave è quello di guardare la vostra assunzione di grassi e carboidrati , esercizio quotidiano e bere molta acqua . Dieta settimanale Al fine di avere una dieta equilibrata , è necessario includere gli importi adeguati di grassi , proteine e carboidrati nei pasti . . Stick per le porzioni raccomandate dei grani e delle proteine sane scelte per la colazione : • Pane integrale e cereali • Proteine da uova e burro di arachidi • Prodotti lattiero-caseari come latte a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi yogurt • Omelette con verdure fresche • Frutta o succhi di frutta, fino a quando il succo è succo al 100 % senza zuccheri aggiunti scelte pranzo sano : • Insalate con un sacco di verdure e salsa leggera • Minestre a basso contenuto di sale • Petto di pollo o tacchino • Verdure crude o cotte ( tenere sale al minimo ) cena scelte sane : • Al forno o pesce alla griglia come il salmone o tonno • Tagli magri di carne • pollo • Verdure cotte ( tenere sale al minimo ) Porzione di controllo è importante. Tenere le porzioni di proteine piccola , ma mangiare molte verdure come vorresti . . Includere verdure in almeno due pasti al day.You dovrebbe includere spuntini sani durante il giorno per mantenere il vostro metabolismo in movimento scelte spuntino sano sono : • Basso contenuto calorico e di luce popcorn al burro con poco o senza sale • Formaggi a pasta filata • Frutta • 1 oncia noci Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno . Limitare caffeina e alcool . Cardio è la chiave di qualsiasi programma di esercizio di perdita di peso . Sforzatevi per almeno 30 minuti al giorno di moderata a duro allenamento cardio , sei giorni alla settimana . Cambiare la esercizio durante la settimana per mantenere se stessi interessati Domenica , Martedì e Giovedi : . Eseguire 1-2 miglia al mattino . Assicurati di stretching prima e dopo l'esecuzione . Gara podistica brucia un sacco di calorie rapidamente Lunedi , Mercoledì e Venerdì : . Cammina 2-4 miglia a un ritmo veloce o utilizzare una macchina in palestra e comprendono 15 minuti di allenamento per la forza con pesi di almeno 5 - lb . Forza di formazione mantiene il vostro metabolismo e brucia i grassi in movimento durante la creazione del muscolo . Sabato è un giorno di riposo , ma una breve passeggiata o qualsiasi altro tipo di movimento sarà vantaggioso per voi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio e programma di dieta .
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