Weight Loss Diet

Il modo migliore per perdere peso è quello di cambiare il vostro stile di vita. Educare te stesso su calorie e quanto avete bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il vostro peso . Questo vi permetterà di perdere peso tanto quanto hai bisogno mangiando i cibi giusti . Mangiare le verdure

Mangiare 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Non solo questo aiuterà a riempire quindi non sei come fame , ma vi fornisce sostanze nutritive essenziali e importanti fibre. Prova spuntini a base di frutta e verdura , invece di cibo spazzatura . Mangiare frutta e verdura sarà anche migliorare il tuo livello di energia .
Mangiare proteine ​​

Mangiare proteine ​​magre , come pollo , tacchino , tagli magri di manzo, pesce , uova e basso - grassi prodotti lattiero-caseari . La persona media dovrebbe mangiare circa mezzo grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Quindi, se pesate 150 libbre, avete bisogno di mangiare circa 75 g di proteine ​​al giorno .

Se sei un atleta , avrete bisogno di mangiare più proteine ​​, fino a 1g per chilo di peso corporeo . Quanto più si lavora , più proteine ​​si dovrebbe consumare . Se si lavora solo un paio di volte a settimana , si può stare più vicino a circa mezzo grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Un grammo di proteine ​​è di quattro calorie .
Eat Grassi

mangiare circa il 30 per cento delle calorie ogni giorno da grassi sani . I grassi sani sono monoinsaturi e grassi polinsaturi . Evitare i grassi trans e grassi saturi . Ogni grammo di grasso è pari a nove calorie , in modo da non prendere molti grammi di grasso per ottenere circa il 30 per cento delle calorie . Buone fonti di grassi sono olio di oliva , noci e pesce .
Carboidrati

Inizia determinando quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il vostro peso . Quindi sottrarre 500 calorie in modo che si perde circa mezzo chilo alla settimana . Ora, capire quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno da grassi e proteine ​​; le restanti calorie dovrebbero essere dai carboidrati .

Ogni grammo di carboidrati è di quattro calorie . Assicurarsi che si sta mangiando carboidrati sani il più possibile . Questi provengono da cereali integrali , cereali, riso integrale, pasta integrale , patate dolci, farina d'avena , fagioli , frutta e verdura . E ' bene mangiare ogni tanto altri carboidrati come pane bianco e le patate , ma cercare di limitare loro .
Esercizio

Esercizio fisico permette di entrambi assumono più calorie e perdere più peso . È necessario mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per perdere circa mezzo chilo alla settimana .

Un deficit calorico è quando si consumano meno calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno . Ciò si traduce in perdita di peso perché il vostro corpo a bruciare i grassi per ottenere l'energia necessaria per funzionare .

Più esercizio per migliorare la vostra salute generale e per aumentare la vostra perdita di peso . Assicurati di iniziare lento se siete nuovi a esercitare .

Come per qualsiasi programma di dieta ed esercizio fisico , si rivolga al medico per assicurarsi che il programma è giusto per te .