esercizio & Dieta per i tipi di corpo rettangolare

Una persona con una forma del corpo rettangolare è anche chiamato un ectomorfo . Un ectomorfo è in genere alta e relativamente sottile e trova difficile aumentare di peso a causa del loro metabolismo veloce. Le persone con tipi di corpo rettangolare molto spesso hanno una struttura ossea delicata e può mettere solo sulla definizione del muscolo piccolo . Ectomorphs di solito hanno braccia lunghe e gambe allampanato con i muscoli stringier all'interno. La loro costruzione accoppiata con il loro metabolismo veloce fare aumentare di peso o ingannevole muscolare , ma certamente non impossibile. Aerobica

Se sei un ectomorfo si dovrebbe usare aerobica senza pesi per raggiungere il peso desiderato . Prima di tuffarsi in qualsiasi tipo di allenamento con i pesi , aerobica utilizzare per ottenere il vostro corpo al suo peso forma. Questo imposterà il vostro corpo per iniziare allenamento con i pesi più avanti nel vostro esercizio di routine .

Ci sono molti modi divertenti per ottenere aerobica in Per esempio , provare acquagym , balli , saltare la corda , macchine ellittiche , nuoto o pattinaggio .
Peso di formazione e ginnastica

per evitare la crescita di un gruppo muscolare più veloce rispetto agli altri e per mantenere la simmetria , si dovrebbe lavorare su ogni gruppo una volta alla settimana con i pesi . Scegliere solo due o tre esercizi di base per ogni gruppo muscolare . Sessioni di allenamento con i pesi dovrebbe non solo essere orientate verso un gruppo muscolare al giorno , ma devono anche essere brevi e con carichi pesanti . Esercizi di base come la ginnastica ritmica anche lavorare bene per ectomorfi . Si vuole mettere push-up , squat , step-up e sit-up in rotazione regolare .
Cardio

Ti consigliamo di aggiungere cardio al vostro programma di allenamento settimanale per lavorare il cuore e mantenere il peso sotto controllo . Prova per 20 a 30 minuti di cardio circa tre volte a settimana . Il ellittica o tapis roulant sono l'ideale per cardio ma sentitevi liberi di passare in su per ottenere il vostro cardio in una kickboxing o una classe di karate . Poiché l'obiettivo per ectomorphes è quello di costruire massa corporea e muscolare , cercare di non perdere troppe calorie su cardio e limitare la quantità di tempo che passate su di esso .
Proteine ​​magre

proteine ​​magre come pollo , pesce, tacchino , crostacei e fagioli sono ottime per l' ectomorfo ; mirare a consumare circa un grammo di proteine ​​per ogni chilo si pesano . Proteine ​​di alta qualità come le carni bovine sono anche buoni , ma per mantenere il limite basso apporto di grassi la quantità di carni rosse che si mangia .
Carboidrati complessi

mangiare carboidrati complessi come frutta, verdura , riso e cereali integrali . Per la vostra assunzione di carboidrati complessi scambiare il vostro pane bianco per cereali , snack frutta secca e aggiungere cereali come couscous , quinoa e riso ai vostri pasti .
Mangia spesso

Uno dei principali problemi per ectomorphes oltre la definizione muscolare sta guadagnando peso . Poiché la maggior parte ectomorphs sono relativamente sottile , aumento di peso può essere una lotta per le persone con tipi di corpo rettangolare . Al fine di contribuire a aumentare di peso essere consapevoli di mangiare piccoli pasti molto spesso. Mangiare una dieta ad alto apporto calorico di alimenti buoni e genuini , e mangiare a brevi intervalli per alimentare il tuo corpo per costruire il muscolo e la massa .