mele & Perdita di peso

Una mela al giorno toglie il medico di torno , va il detto . E ora sentiamo tre mele al giorno mantenere il peso fuori . Questo perché le mele sono a basso contenuto di calorie e ricca di fibre , con appena il grasso e quasi senza sodio . Essi sono anche pieno di antiossidanti , vitamine e minerali che aumentano la vitalità e l'energia . Ancora più importante di quella per la dieta è il fatto che le mele sono deliziosi e soddisfacente . Tre mele al giorno

The Apple Association degli Stati Uniti riferisce che Rio de Janeiro State University ( Brasile ), i ricercatori hanno concluso che le donne che mangiavano tre piccole mele al giorno in una dieta ipocalorica hanno perso più peso rispetto alle donne che non incorporare le mele nel loro piano di mangiare . La dieta di tre mele al giorno richiede di mangiare una mela prima di ciascuno dei tre pasti . Utilizzando una mela cruda in insalata o con il vostro pasto sembra funzionare bene. Cottura mele riduce il loro contenuto nutrizionale e fibre. Una tazza di tritato mela cruda con la pelle ha solo 65 calorie senza grassi . Una mela media pesa circa 110 calorie .
Alto Contenuto di fibre

Perché le mele sono ricchi di fibre , che aiutano a sentirsi soddisfatto e pieno per un periodo più lungo tempo di cibi a basso contenuto di fibre . Fibre effettivamente si espande nello stomaco , lasciando meno spazio per altri alimenti . Quando si sente pieno si mangia meno calorie e quantità minori . Una mela media , delle dimensioni di una palla da tennis , contiene circa cinque grammi di fibra . Confronta questo cereale crusca che ha circa sette grammi di servire.
Basso contenuto di sodio

Abbassando l'apporto di sodio aiuta a rilasciare l'acqua si sta mantenendo . Acqua trattenuta crea gonfiore e peso dell'acqua . Ecco perché le mele , che hanno quasi nessuna di sodio , aiuta a prevenire il peso dell'acqua . Aiutano anche a disintossicare il sistema come scovare l'acqua in eccesso .
Alto contenuto di acqua

mele mangiare solo aumenta l'assunzione di acqua per la giornata. Stranamente , non solo basso contenuto di sodio , ma l'assunzione di acqua si diminuisce la ritenzione idrica . Inoltre, le persone che non prendono in acqua a sufficienza possono pensare che sono affamati e assetati più cibo , quando ciò che realmente ha bisogno è l'idratazione . Gli alimenti ricchi di acqua come le mele si mantiene idratata .
Basso indice glicemico

Su una scala da zero a 100 , le mele hanno un basso indice glicemico di 35 . il "GI " ranghi carboidrati , dando valori più elevati per i cibi che aumentano di zucchero nel sangue il più veloce. Quando la glicemia va su , il corpo produce insulina , aumentando così la fame . Questo potrebbe essere il motivo per cibi ad alto contenuto glicemico innescare voglie di più carboidrati , come indicato nel detto , "zucchero chiama allo zucchero . " Inoltre, secondo la nutrizione dei dati , l'aumento di insulina ", porta il livello di zucchero nel sangue indietro , principalmente convertendo lo zucchero in eccesso di grasso accumulato . " Tuttavia , quando si mangia la mela , buccia e tutto , la fibra rallenta l' aumento della glicemia . Questo non è vero di succo di mela o succo di mela . Quindi, essere sicuri di mangiare ogni momento della vostra mela , ma il nucleo, e lo zucchero nel sangue e la scala collaborerà .