potassio & Perdita di peso

potassio alimentare è stato conosciuto per aiutare nella perdita di peso . Aiuta con lo sviluppo dei muscoli , le funzioni dei nervi e reni , e la produzione di energia . Esso regola anche la pressione sanguigna e aumenta il metabolismo . Aumentare l'assunzione di potassio nella dieta può aiutare a perdere peso diminuendo le probabilità si soffre di pressione alta e malattie cardiache . Funzione di potassio nella perdita di peso

potassio è essenziale nella costruzione muscolare ed essenziale per il loro corretto funzionamento . Se si sta cercando di perdere peso , potassio aiuterà a convertire il cibo che si consuma in energia ti serve quando esercita o di formazione . Il potassio ha un effetto diretto su come il vostro corpo brucia le calorie e come il cuore e altri muscoli regolare il flusso di sangue . Si può aiutare a prevenire i muscoli da crampi durante un allenamento .
Quanto potassio è necessario per la perdita di peso

Il migliore livello di assunzione giornaliero per il potassio è discutibile , ma il Istituto di Medicina delle Accademie Nazionali raccomanda un consumo giornaliero di circa 3.500 mg di potassio per un adulto sano per perdere peso . La maggior parte degli americani solo ottenere circa 2.000 mg ogni giorno, il che significa che sono considerati potassio - carenti .
Potassio carenti Adulti

Se non sei sempre la quantità di potassio è necessario ogni giorno, si sono considerati carenti di potassio . Le persone che sono carenti di potassio sono a rischio di un disturbo chiamato ipokaliemia . I sintomi ipocalemici minori sono debolezza e crampi nei muscoli , che possono essere dannosi per l'esercizio e le attività necessarie per la perdita di peso .
Potassio alimenti ricchi per la perdita di peso

Una varietà di fonti di cibo sono ricchi di potassio . Ci sono frutta, verdura , carni , cereali , pane e prodotti lattiero-caseari che sono tutte buone fonti di potassio . Banane, pane integrale , farina d'avena , patate , zucca , carne di manzo , maiale , arachidi , yogurt , latte e formaggi sono solo alcuni degli alimenti che sono ricchi di potassio . Per massimizzare la quantità di potassio si consumano , è importante non cuocere o aggiungere acqua a questi alimenti in quanto tende a diminuire l'apporto di potassio .
Rischio di consumare troppo Potassio

E ' importante essere consapevoli del fatto che il consumo di più della quantità giornaliera raccomandata di potassio non ti aiuterà a perdere più peso . Invece che provoca iperkaliemia , che possono portare a irritazione dello stomaco e può potenzialmente scatenare un attacco di cuore . Tenere sotto controllo l'assunzione di potassio per evitare di iperkaliemia .