proteine ​​& Perdita di peso

proteine ​​è spesso usato in molte diete dimagranti grazie alla sua capacità di bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare con l'energia per l'esercizio e il recupero muscolare dopo l'esercizio . Proteina richiede più tempo per digerire rispetto ai carboidrati e quindi tende a tenervi pieno per un periodo più lungo . Una dieta ricca di proteine ​​mescolato con l'esercizio fisico aiuta a sviluppare i muscoli e muscoli migliora e accelera il metabolismo . Proteine ​​

proteine ​​costituisce i mattoni del corpo e sostiene muscolo sano , ossa , capelli e lo sviluppo della pelle . Si tratta di una parte essenziale della dieta e può essere trovato in tutte le carni , latticini, noci e fagioli . Proteine ​​del siero isolato è una proteina completa derivata dal latte e proteine ​​di soia vaccino è derivato dai semi di soia . Questi sono entrambi usati per fare proteine ​​in polvere, scuote e bar e sono entrambi adatti per i vegetariani e coloro che sono intolerant.They lattosio sono entrambi senza glutine .
Perdita di peso
< p > la proteina è un obiettivo popolare per aiutare con la perdita di peso ed è spesso un punto di riferimento per molte diete . La ragione di questo è che è digerito e assorbito a un ritmo più lento rispetto agli altri componenti presenti negli alimenti e quindi ha la capacità di bilanciare e livellare i livelli di zucchero nel sangue in modo che il vostro soggiorno pieno più a lungo e ridurre la necessità di uno spuntino . Proteina aiuta anche nel recupero muscolare e la riparazione dopo l'esercizio fisico in modo che sia più facile fare gli allenamenti più duri più spesso , che aiuta a bruciare più calorie . Avere muscoli più forti accelera il metabolismo, che favorisce la perdita di peso .
Shakes

Frullati di proteine ​​sono spesso usato come un modo a basso contenuto calorico di avere una grande quantità di proteina . Essi sono mescolati con latte o acqua e possono essere trasformati frullati . Frullati di proteine ​​sono ricchi di nutrienti e può essere utilizzato come sostituto di un pasto . Hanno un equilibrio di proteine ​​e carboidrati in modo che nulla sia lasciato fuori di un pasto . Possono essere prese entro mezz'ora dopo l'esercizio per assistere con muscolare e il recupero di energia .
Dieta

Una dieta ricca di proteine ​​può iniziare con un frullato di proteine ​​o frullato per la prima colazione . Questo può essere seguito da un pranzo che è un panino su tutto il grano o pane di segale contenente insalata e una qualche forma di proteine ​​come pollo , uova o tofu . A metà pomeriggio uno spuntino di frutta e noci può essere mangiato . Per cena una fonte di proteine ​​come il pesce o legumi può essere mangiato con verdure alla griglia , riso o pasta integrale .

Considerazioni

Molti tipi di carne e latticini può essere ricchi di grassi saturi , in particolare carne rossa . Grigliate di carne può aiutare a ridurre il contenuto di grassi . Molti prodotti di soia sono altamente trasformati che li rende un po 'più difficile da digerire . Entrambi questi problemi possono essere risolti consumando una grande quantità di frutta e verdura durante il giorno . Per qualsiasi dieta , è molto importante bere 8-12 bicchieri di acqua al giorno .