Le cose si può mangiare sulla dieta Southbeach

South Beach è una striscia di alberghi Art Deco e sabbia popolate da corpi macchina - ready in mostra per tutto il giorno . Il nome è sinonimo di glamour , giovani e fitness estremo . L'immagine di South Beach guida la popolarità della dieta omonimo che può staccarsi primi chili , ma non è un modello equilibrato di un nutriente , dieta sana . Secondo ai servizi sanitari della Columbia University , la South Beach Diet è a basso contenuto di calcio e limita fibre, vitamine , potassio , magnesio e ferro . Phase One - Cosa Mangiare

La prima fase della dieta South Beach è il game- changer . In appena due settimane , si suppone a calci la tua abitudine carb e iniziare qualche grave perdita di peso . Si è permesso di mangiare proteine ​​come carne, pesce e uova . Formaggio, noci , insalate e cibi con grassi insaturi sono OK . Mangiare quanto vi piace di verdure specificati come gli asparagi , germogli di soia , broccoli , cavoli, cavolfiori, sedano , cetrioli , ravanelli e spinaci . Verdure considerati troppo alto contenuto di zuccheri per la dieta sono carciofi, carote , mais, fagioli , patate, zucca , patate dolci e patate
Phase One - . Cosa non mangiare

la Mayo Clinic dice che la dieta permette cantalupo , ma scoraggia gli altri , frutti dolci come mirtilli , fichi , uva, kumquat , pere, ananas e prugne . Inoltre, non può mangiare pane, pasta , riso, patate , prodotti da forno , o bere alcolici . In fase uno, si ottiene solo il 10 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati . La maggior parte dei nutrizionisti raccomandano che il 45 al 65 per cento delle calorie giornaliere provenienti da carboidrati per una dieta sana e normale . Secondo il Cooperative Extension Virginia , fase uno della dieta South Beach non prevede una nutrizione adeguata per i bambini, adolescenti e donne in gravidanza o che allattano .
Fase Due

La fase due dura fino a raggiungere il peso desiderato . Puoi aggiungere un paio di carboidrati , con parsimonia , alla dieta . L'assunzione di carboidrati può colpire fino al 27 per cento delle calorie giornaliere . È ora possibile reintrodurre alimenti come pane integrale, popcorn , cereali ricchi di fibre , riso e piselli . Mele, mirtilli , pompelmo , kiwi , fragole , 1 per cento o latte di soia , yogurt magro , vino rosso e un po 'di cioccolato sono troppo OK .
Fase Tre

la fase tre è il resto della tua vita . Si suppone di mantenere una dieta povera di carboidrati , o tornare indietro alla fase uno se si mette su chili . Per la manutenzione permanente , la South Beach Diet richiede carboidrati dovrebbero rappresentare il 28 per cento delle calorie giornaliere . Ciò significa che è possibile aumentare la quantità di cibo è permesso solo in fase due, ma solo se si mantiene il peso fuori .
Phase Tipica One Day

Ecco cosa dice la Mayo Clinic i vostri pasti quotidiani potrebbero sembrare sulle prime due settimane della dieta South Beach. La colazione è una tazza di caffè o tè , o un bicchiere di succo di pomodoro , veggie quiche con spinaci , formaggio e verdure più fresche . Il pranzo potrebbe essere pollo alla griglia su lattuga romana con vinaigrette balsamica , con tè freddo o soda dieta . La cena può essere alla griglia di pesce , verdure grigliate e insalata . Si può mangiare alcuni dolci come una crema espresso, e snack su humus e sedano, noci miste, tacchino roll- up e alcuni formaggi .