Cosa mangiare le prime due settimane sulla South Beach Diet

La fase più breve della South Beach Diet , Phase One , dura due settimane . Questa fase è specificamente progettato per far ripartire la perdita di peso , eliminando quelle voglie di zucchero dieta destructing . L'eliminazione di questi alimenti dalla vostra dieta quotidiana consente di zucchero nel sangue del corpo per stabilizzare , che ridurrà il desiderio e rendere più facile evitare questi tipi di cibo in futuro . Fase Due arriva dopo le prime due settimane della dieta South Beach. Questa fase è formulato per la perdita di peso a lungo termine . Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso sano , si sposta alla fase tre (manutenzione a vita ) . Proteine ​​

L'obiettivo primario di Phase One è quello di fornire il corpo con cibo abbondante nutrienti . Mangiare proteine ​​sufficiente è indispensabile per garantire il corpo deve bruciare carburante in quanto rende il passaggio dal brucia zuccheri semplici per bruciare i grassi immagazzinati . Proteine ​​magre come carne macinata di manzo extra- magra, uova e senza pelle petto di pollo sono buone scelte di proteine ​​. Proteine ​​non salutare con grassi trans dovrebbero essere eliminati dalla dieta o consumati con moderazione , ad esempio limitando la pancetta di maiale a due fette al giorno . I vegetariani possono trovare fonti di proteine ​​nelle noci, fagioli e prodotti di soia come il tofu .

Verdura

Low - amido verdure sono incoraggiati nella Fase Uno della dieta South Beach. Verdure a foglia verde sono in fibra densa e abbondante. Tali scelte includono cavolo, tutte le varietà di lattuga e gli spinaci . La maggior parte delle verdure possono essere consumati in Phase One sia come parte di un pasto o come spuntino . I cetrioli possono essere tagliati a fette bite -size , peperoni aggiunti alla cucina per sapore , e spaghetti zucca usati come sostituto per la pasta . Come regola generale, ti consigliamo di evitare ortaggi amidacei come patate, carote e mais , perché ti causano zucchero nel sangue a picco . Tutti i frutti devono essere evitati .
Dairy

povera di grassi prodotti lattiero-caseari può essere consumato durante la Phase One . Soia o 1 per cento del latte può essere consumato durante questo tempo , così come senza zucchero , a basso contenuto di grassi o yogurt senza grassi . La maggior parte dei formaggi a basso contenuto di grassi possono essere mangiati , con l'eccezione di Brie e Edam . Stare lontano dai formaggi pieno di grassi .
Snack

La disponibilità , trasportabilità e la convenienza di formaggio rende una grande opzione per uno spuntino . Altre opzioni di spuntino includono noci, burro di arachidi naturale , olive e guacamole . Un numero di verdure può essere utilizzato per spuntini veloci pure. Broccoli, funghi e cavolfiore possono essere abbinati con insalata basso contenuto di zucchero vestirsi per uno spuntino sano , mentre dolci snack a basso contenuto di zucchero possono frenare quelle voglie di zucchero . Se vuoi inserire la gelatina senza zucchero , caramelle o ghiaccioli per soddisfare le vostre voglie senza danneggiare la vostra dieta .