Il South Beach Diet Fase 2 Ristorazione

Il piano di South Beach Diet ha tre fasi per giungere a una più snella , più sano voi . La prima fase dura esattamente due settimane. Fase 2 dura per tutto il tempo che ci vuole per voi per ottenere giù al vostro peso desiderato e la fase 3 è il vostro piano per la vita. Fase 1 è la più restrittiva e non consente l'assunzione di carboidrati o frutta o zucchero . Nella fase 2 , a poco a poco aggiungere alcuni carboidrati e frutta di nuovo nella vostra dieta in modo sano che permette di perdere ancora 1-2 sterline a settimana . Fase 2 Ristorazione e List Cibo

La chiave del successo è quello di aggiungere a questi alimenti limitati lentamente . Ad esempio , nelle ripartizioni del pasto , iniziare una porzione di frutta al giorno e poi gradualmente aumentare fino a tre porzioni al giorno . Come si perde più peso corporeo e inizia ad avvicinarsi al vostro peso corporeo ideale , aumento a due porzioni al giorno . Quando si è all'interno di £ 5 . del vostro peso corporeo ideale , aumentare fino a tre porzioni di frutta al giorno . Utilizzare queste linee guida con ogni cibo che devono essere aggiunti lentamente alla vostra dieta .
Meal Ripartizione

Per la fase 2 , ecco il vostro pasto per ripartizione pasto di ciò che si dovrebbe essere mangiare così come ciò che gli alimenti si dovrebbe essere lentamente aggiungendo al vostro corpo

per la prima colazione : . proteine ​​, libera, verdure , minimo ½ tazza , frutta , una porzione al giorno per cominciare con ( poco aumentare fino a tre) , latte 1 ½ al giorno , grasso 1 cucchiaino

per il pranzo : proteine ​​, libera, verdure , minimo 2 tazze , frutta , vedere Requisiti colazione , amido , una porzione al giorno per iniziare . scendere ( gradualmente aumentare fino a tre) , latte , vedere Requisiti colazione , grasso , 1 cucchiaio

per la cena : . proteine ​​, libera, verdure , minimo 2 tazze , frutta , vedere Requisiti colazione , amido , vedere Requisiti pranzo , latte , vedere Requisiti colazione , . grasso , 1 cucchiaio
fase lista 2 Cucina

Per la fase 2 lista degli alimenti , utilizzare l'elenco dalla fase 1 . Ci sono alcuni alimenti che possono ora essere aggiunti . Frutti che possono essere aggiunti sono le mele di medie dimensioni , albicocche, manghi , arance , pesche , pere e prugne; uno porzioni tazza di mirtilli , melone , ciliegie , uva , kiwi e fragole , e 1/2 tazza di pompelmo . Mangiare solo la porzione corretta .

Prodotti lattiero-caseari che possono essere aggiunti durante la fase 2 sono il latte o yogurt senza grassi o 1 per cento .

Amidi che possono essere aggiunte includono bagel grano intero , multi- pane integrale , pane di segale , cereali ad alto contenuto di fibre , pasta integrale , popcorn , sudore patate e riso selvatico . Il vino rosso può anche essere consumato . Anche se amidi e pane sono ora autorizzati , ci sono molti che non sono consentiti . Amidi e pane che non sono consentiti includono ciambelle base di farina bianca , bianca o pane integrale, biscotti , cornflakes , farina bianca , riso bianco , panini per la cena e dolci di riso .

Verdura che non sono ancora consentiti includono barbabietole , carote , mais e potatoes.Fruit che non è consentito nella seconda fase comprende banane, frutta in scatola , succhi di frutta , ananas , uva e anguria .