Che cosa la gente deve fare quando si utilizza la dieta South Beach

Il South Beach Diet è un programma di dieta popolare che consente per la perdita di peso limitando i carboidrati . Quando si limita la quantità di carboidrati che sta assumendo , il tuo corpo inizierà a bruciare le riserve di grasso per l'energia . Ci sono tre fasi della dieta South Beach , ed ogni fase ha diverse linee guida su quali alimenti si può godere . Fase 1

Fase 1 dura due settimane ed è la fase più restrittiva del piano. Durante questa fase potrete evitare tutti gli alimenti ricchi di amido , come pane, frutta, patate, mais , carote e riso . C'è anche l'alcol consentito durante la fase 1 . Si è permesso di avere tagli magri di manzo, maiale , pollo, tacchino e pesce . Sono ammesse anche verdure come carciofi, broccoli , fagioli , cavoli, sedano , cetrioli, melanzane , lattuga, funghi, piselli , spinaci , pomodori e zucchine . Formaggi a basso contenuto di grassi , spezie, senza grassi del latte , noci , brodo , olio d'oliva e il burro sono tutti alimenti che può mangiare durante la prima fase . Mangia molte uova che vuoi meno che il medico le ha detto il contrario. Se desiderate qualcosa di dolce , si può mangiare caramelle senza zucchero dure , fudgsicles senza zucchero , gomma senza zucchero e cioccolato in polvere senza zucchero . Mangiare piccoli pasti ogni poche ore , che non va mai più di quattro ore in mezzo. Se avete fame tra i pasti , allora non state dando abbastanza da mangiare . Le dimensioni delle porzioni non devono essere misurati . Mangiare per soddisfare la vostra fame , ma non roba da soli .
Fase 2

Dopo aver completato le due settimane di fase 1 , è possibile iniziare ad aggiungere alcuni amidi indietro nella vostra dieta . Aggiungi un amido a settimana in modo da essere in grado di riconoscere gli alimenti che causano un aumento di peso . Questi alimenti si vuole godere di rado , anche quando si raggiunge il peso ideale . Alcuni degli alimenti che si possono reintrodurre durante la Fase 2 sono: mele , banane , melone , mirtilli , ciliegie , arance, pesche , fragole, edulcorato senza grassi aromatizzato yogurt , pane integrale, cereali integrali o cereali ricchi di fibre , senza zucchero focaccine di crusca , pasta di grano intero , popcorn , piccole patate dolci , riso integrale e selvaggio , cioccolato ( occasionalmente) , senza grassi e budino senza zucchero e vini rossi o bianchi . Durante la seconda fase , si dovrebbe continuare a evitare di patate bianche , biscotti , torte, riso bianco , mais, ananas , uva , anguria , miele , gelati e bianco o raffinato pane di grano . Ormai il tuo corpo avrebbe dovuto adeguare alla dieta e si dovrebbe trovare con un sacco di energia . Questo è un buon momento per avviare un programma di esercizio fisico regolare . Camminare a soli 30 minuti ogni giorno 3-5 volte a settimana è esercizio sufficiente che anche una mamma occupato può andare bene nel suo programma. L'esercizio fisico regolare non solo aiuterà a perdere peso più velocemente , ma si manterrà il peso fuori più a lungo .
Fase 3

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso , si passa alla fase 3 della dieta South Beach. Ecco come si dovrebbe mangiare per il resto della tua vita per mantenere il vostro peso di obiettivo . Durante la fase 3 , non ci sono alimenti limitati . Si dovrebbe sapere ormai che alimenti causano un aumento di peso e dovrebbe essere evitato . Se vi trovate a indulgere un po 'troppo spesso , basta tornare alla fase 1 fino ad arrivare di nuovo al vostro obiettivo . È possibile passare avanti e indietro tra le fasi della dieta , come spesso come necessario .