Cosa mangiare sulla prima fase della dieta South Beach

Fase 1 della dieta South Beach è la più breve , ma più rigorosa delle tre fasi della dieta . La fase dura due settimane , il suo scopo è quello di eliminare il desiderio di amidi e zuccheri raffinati . Dietisti si stabilizzeranno la loro glicemia mentre si mangia ricchi di fibre e nutrienti alimenti . Snacking è permesso due volte al giorno , e dieta non dovrebbe sentire la fame o privati ​​. Proteine ​​

fase 1 del South Beach Diet include molte proteine ​​e grassi buoni . La fase è formulato per avere il tipo più basso di carboidrati indice glicemico , che aiuterà la dieta sentirsi soddisfatti dopo i pasti , assicurarsi di non essere affamati per tutto il giorno e anche aiutare lo zucchero nel sangue di controllo .

Fase I permette a dieta per gustare piatti di carne magra di manzo , agnello con il grasso visibile rimosso , pollo, pesce e crostacei , e tacchino . Più in particolare , il pesce spada , pancetta magra , prosciutto canadese , gallina della Cornovaglia , salmone affumicato , tonno e petto di tacchino sono tutte le opzioni salutari . Sostituti della carne a base di soia possono essere mangiati pure.

Fase I comprende anche le uova , noci, formaggi e insalate con olio d'oliva 100% come condimento . Insalate Caesar e basso contenuto di grassi ricotta sono buone opzioni quando si mangia fuori . Alcuni dadi sono anche permesso di essere goduto con moderazione , e si può bere l'acqua di cui si desidera durante il giorno e la notte .

Fase 1 non limita la quantità di cibo che si può mangiare , ma i pasti dovrebbe essere normale dimensione e soddisfare la fame , l'eccesso di cibo è scoraggiato . Dietisti sono incoraggiati ad avere spuntini a metà mattina ea metà pomeriggio per frenare ulteriormente la fame durante la giornata.

Le indennità di proteine ​​nella Fase 1 sono generosi , e se seguito con le altre linee guida, la perdita di peso è stimato essere tra gli otto ei 13 chili durante il corso di due settimane .

verdura e latticini

Tutte le verdure , tranne barbabietole, carote , mais , patate e patate dolci sono consentito durante la fase 1 . Questi possono essere freschi , in scatola , senza aggiunta di zucchero o congelati , e legumi sono inclusi. I vegetali possono essere preparati in diversi modi, come crudo , al vapore o al forno . Alcuni piatti di verdure a godere sono cavolo asiatico , spinaci ripieni di funghi e vegetariani quiche .

Assicurati di limitare l'assunzione di succo di verdura a sei once al giorno , e il formaggio deve essere senza grassi oa basso contenuto di grassi . Prodotti lattiero-caseari , come latte devono anche essere a basso contenuto di grassi in una percentuale o senza grassi . O per qualcosa di un po 'diverso , provare il latte di soia come una gustosa alternativa a scremare .
Pasti pasto Indennità

South Beach Diet consistono di colazione, pranzo , cena e due spuntini . Dieta deve mangiare ogni pasto e non saltare un pasto o uno spuntino . Ciò manterrà ti senti pieno e senza fame durante la giornata

Breakfast consente di proteine ​​illimitato e almeno una mezza tazza di verdure ; . Un cucchiaino di maionese o olio è opzionale . Pranzo e cena ogni consentono di proteine ​​illimitato , almeno due tazze di verdure e un cucchiaio di maionese o olio .

Bevande caffeina sono limitati a uno o due porzioni al giorno . Caffè e tè sono consentite quanto desiderato , ma assicuratevi di bere decaffeinato dopo la vostra seconda porzione della giornata .