South Beach Diet Basics

La dieta South Beach è un bestseller programma di perdita di peso creato dal Dr. Arthur Agatston . E 'considerato una dieta povera di carboidrati , anche se la porzione della dieta mantenimento del peso non comprende sani , carboidrati ricchi di fibre . Dal gennaio 2008, la South Beach Diet ha venduto più di 22 milioni di copie del suo libro, secondo l'editore , Waterfront media . Alcuni utenti hanno perso fino a 150 libbre sulla dieta e può essere un modo sano per perdere peso . Principi

Il South Beach Diet aiuta contribuire alla perdita di peso limitando calorie, carboidrati taglio e sottolineando l'esercizio fisico e il fitness . La dieta si concentra su grassi sani , come noci e olio d'oliva , e carboidrati a basso indice glicemico , che non fa salire velocemente i livelli di zucchero nel sangue . Secondo Agatston , i carboidrati lavorati che costituiscono la maggioranza della dieta americana sono digeriti troppo velocemente , causando l'insulina a picco e aumentare il desiderio di più carboidrati . Siate pronti a dire addio a cibi popolari come pasta, pane , cereali , patate e anche di alcol - soprattutto nelle prime fasi della dieta . Dietisti nelle fasi di manutenzione peso o stile di vita possono mangiare questi carboidrati in alcune occasioni , ma sono scoraggiati

Fasi

La dieta South Beach ha tre fasi - . Due settimane di periodo di induzione , un periodo di perdita di peso che dura fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso e un periodo di stile di vita o mantenimento del peso . La fase iniziale di due settimane è la parte più stretta della dieta e di tutti i carboidrati e alcol è severamente proibito . Si mangia proteine ​​magre , verdura, uova e noci durante questo periodo . Dopo due settimane , dieta passano alla fase di perdita di peso . Questo periodo continua l'attenzione sulle proteine ​​e grassi sani , ma è possibile aggiungere carboidrati a basso indice glicemico come il riso e patate dolci alla vostra dieta . Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso , si inizierà una fase di stile di vita che mantiene gli stessi principi alimentari , ma consente per alcune indulgenze come ad esempio un bicchiere di vino ogni tanto o dessert .
Perdita di peso

Dietisti sul piano di South Beach consumerà circa 1.200 a 1.500 calorie al giorno . La dieta sostiene che gli utenti possono perdere fino a 13 chili in fase iniziale di induzione e quindi di circa 1-2 sterline alla settimana nella fase di perdita di peso . Dietista Heather Reese sostiene che la grande perdita di peso iniziale che si possono vedere nelle prime due settimane sulla dieta South Beach è per lo più il peso dell'acqua , non grasso . Rapidamente diminuendo il consumo di carboidrati provoca il vostro corpo ad espellere più acqua attraverso le urine. Tuttavia, durante la seconda fase della dieta , perdita di peso di 1-2 sterline alla settimana è un obiettivo molto realistico .
Esercizio

La dieta South Beach può contribuire alla perdita di peso senza esercizio supplementare , ma la dieta non raccomandare attività regolare per accelerare i benefici di perdita di peso . L'ultima versione della dieta , "South Beach Diet Supercharged " comprende un piano di fitness di 10 settimane da svolgere in collaborazione con la dieta . Si concentra su sessioni a piedi in 20 minuti e routine di allenamento della forza . Il libro fornisce utili le immagini e le guide in modo da poter completare correttamente le procedure .
Efficacia

La dieta South Beach può essere un modo efficace per perdere peso . Tuttavia , si può perdere peso su quasi qualsiasi piano di dieta finchè si segue la regola senza tempo della perdita di peso - bruciare più calorie di quante se ne consumano . Uno studio condotto presso l'Università della Virginia ha messo 22 pazienti obesi sia sulla dieta South Beach o una dieta a basso tenore di grassi e ha scoperto che entrambi i gruppi hanno perso una quantità uguale di peso . Inoltre , una revisione condotta dalla University of Massachusetts Medical School ha scoperto che il 67 per cento dei valori nutrizionali presentati nel libro dieta South Beach non fosse sostenuta con le prove da riviste mediche peer-reviewed . Tuttavia , la maggior parte degli esperti di nutrizione , tra cui dietista Kathleen Zelman , trovano che la South Beach Diet può essere un modo sicuro per perdere peso .