South Beach Diet Linee Guida

Creato da cardiologo Arthur Agatston , la South Beach Diet sottolinea l' importanza di evitare zuccheri semplici . Anche se è una dieta low-carb , la South Beach Diet si differenzia dagli altri in quanto non limita i carboidrati abbastanza pesantemente , ma non limita i grassi saturi a causa della sua connessione a malattie cardiache e altri problemi di salute . La dieta è suddiviso in tre fasi . Fasi

La dieta South Beach è suddiviso in tre fasi . La prima fase dura solo due settimane , ed è pensato per aiutarvi a eliminare voglie e iniziare a perdere peso . Invece di ottenere raccomandata da 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati , si ottiene solo il 10 per cento .

La seconda fase è la fase di lungo termine della dieta South Beach. Le persone che hanno solo £ 10 o meno da perdere sono incoraggiati a saltare la fase uno e iniziare da qui . Carboidrati ora rappresentano circa il 27 per cento delle calorie giornaliere .

Una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso , si è nella fase tre. Si continuerà a seguire la filosofia di consumo che hai imparato nelle prime due fasi . Ma , dal momento che si tratta di una vita di scelte alimentari , è possibile includere praticamente qualsiasi cibo con moderazione . Circa il 28 per cento delle calorie giornaliere sono carboidrati . Se vi capita di guadagnare peso , si può tornare alla fase uno

scelte alimentari

come alcuni programmi di dieta di marca . , La South Beach Diet viene fornito con cibi preconfezionati che è possibile includere nel vostro menù giornaliero . La dieta South Beach ha i suoi spuntini , e hanno anche una relazione con Kraft Foods , che etichette alcuni dei suoi piatti "South Beach Diet positiva ".

Cibi preconfezionati comprendono tutto, dalla tacchino arrostito forno per il pranzo , a salsa , ridotta formaggi grassi e strisce di petto di pollo . Spuntini da South Beach Diet comprendono biscotti , cereali e barrette sostitutive del pasto.

Se si diverte a fare un po ' di uno chef , è possibile ampliare le vostre scelte culinarie con qualche aiuto da suggerimenti sul piano di South Beach Diet . Sito web della società ha ricette che si adattano a ogni fase del piano .
Cosa aspettarsi

Le prime due settimane di dieta South Beach sono l' più duro , che è quando i carboidrati sono più limitati . Secondo la dieta , si perde 8 a 13 chili in prime due settimane . Questo è molto superiore al tradizionale tasso di perdita di peso raccomandato da 1 a 2 libbre. una settimana . Se sopravvivi questa fase , siete in buona forma per rendere al vostro peso di obiettivo .

Mentre non c'è una grande enfasi sulla esercizio , i creatori della dieta consiglia una passeggiata quotidiana di 20 minuti per aumentare il metabolismo .
Expert Insight

la dieta South Beach è incentrata l'indice glicemico , che classifica i carboidrati in base a come influenzano glucosio nel sangue . Secondo l'indice , più basso è il numero, migliore la scelta di cibo .

Ma gli esperti sono divisi sulla sua rilevanza . Alcuni di nuovo la filosofia GI , mentre alcuni , come uno studio presso l'Università di Arnold School of Public Health della Carolina del Sud , trovano che l'indice glicemico non può aiutare le persone a determinare gli alimenti che dovrebbero mangiare .

, È la South Beach Diet valore dei vostri soldi ? Gran parte della risposta dipende dalla vostra personalità . Se ti manca la forza di volontà e preferite la guida , si consiglia di iscriversi per la dieta ufficiale. In caso contrario , ci sono informazioni disponibili tanto online che si può sviluppare il proprio piano di attacco basato sull'approccio South Beach Diet .