South Beach Diet Piramide Alimentare

La dieta South Beach è un piano alimentare popolare . Si perde peso se si seguono rigorosamente e con attenzione per il periodo di tempo assegnato per le tre fasi . La premessa principale di questa dieta è che si taglia i cattivi grassi e carboidrati , poi reintrodurre nelle tue dieta alimenti che contengono grassi buoni , zuccheri e carboidrati . Ciò contribuirà a cambiare le vostre abitudini alimentari e spuntini , mentre ti permette di avere cibo delizioso e ricette , e non si limitano da grassi o da mangiare . Importanza

Questa dieta non è classificato come un basso contenuto di carboidrati , basso contenuto di grassi o dieta ricca di proteine ​​. Ti insegna a consumare i carboidrati giusti , zuccheri e grassi per cambiare il modo di mangiare , e perdere peso allo stesso tempo. I grassi buoni sono i grassi monoinsaturi che si trovano in cose come olio d'oliva , arachidi e avocado . Omega- 3 acidi grassi , che si trovano in cose come il pesce , semi di lino e altri frutti a guscio , sono anche grassi buoni . Grassi cattivi sono saturi e grassi trans , come quelli che si trovano in carni rosse grasse , burro e prodotti caseari pieno di grassi .
Time Frame

La prima fase del dieta dura due settimane . La seconda fase dura fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso . La terza fase rappresenta le abitudini alimentari si sono sviluppate per il resto della tua vita .
Base della piramide alimentare

La base della piramide alimentare per la South Beach Diet è costituito da alimenti che può mangiare un sacco di . Questi alimenti possono essere consumati ogni giorno , incorporati in tre pasti o spuntini

Questa parte della piramide comprende le seguenti proteine ​​magre : prosciutto cotto , filetto di maiale , tagli magri di manzo (come la lombata , piano rotondo e filetto . ) , pancetta canadese o tacchino ; Cornish gallina , tacchino o petto di pollo , braciole di vitello , cotolette e piano tondo , di carne pranzo o basso contenuto di grassi senza grassi , uova , e qualsiasi tipo di molluschi e pesce . Esso comprende anche canola e olio d'oliva , noci e tofu , e prodotti lattiero-caseari che sono l'uno per cento di grassi o senza grassi , come il latte , yogurt o latte di soia , e il formaggio ridotto contenuto di grassi come la ricotta , cheddar , americano , feta , mozzarella . , ricotta , parmigiano , provolone , corda e crema di formaggio sostituto

le verdure sulla base del piramide alimentare include quanto segue : asparagi , carciofi , fagioli , broccoli , cavoli, cavolfiori , sedano , cavolo , cetrioli , melanzane , lattuga , funghi, piselli , spinaci , cavoli , pomodori, rape , castagne d'acqua e zucchine . Dolci accettabili includono caramelle senza zucchero , ghiaccioli , cioccolato in polvere , pop fondente , gelatina e sostituto dello zucchero . Non ci sono frutti nella base della piramide .
Centro della piramide alimentare

La parte centrale della piramide alimentare per la dieta South Beach si compone di alimenti si è permesso di mangiare con moderazione . Si è permesso di mangiare una porzione di uno di questi cibi quotidiani . Questi includono carote, piselli , patate dolci , fagioli , piselli dagli occhi neri , popcorn , orzo, bagel integrali, pane ( di segale , avena , multicereali , grano intero e crusca ) , pane pita , senza zucchero o crusca muffin , pasta integrale , riso integrale o selvatico e cereali non zuccherati .

È anche possibile portare la frutta di nuovo nella vostra dieta , come mele , albicocche , mirtilli, melone , ciliegie, pompelmo , uva, kiwi , manghi , arance, pesche , pere, prugne e fragole . Si può anche avere un bicchiere di vino rosso o bianco . Dolci accettabili includono semidolce o cioccolato amaro e senza grassi e budino senza zucchero .
Cima alla piramide alimentare

Il livello superiore della piramide alimentare per il Sud Beach Diet è costituito da alimenti che devono essere consumati con parsimonia , una volta ogni tanto come una vera delizia . Questi alimenti sono barbabietole , mais, patate bianche e patate dolci , punta di petto , ali di pollo e le gambe , anatra , tagli grassi della carne , oca , prosciutto di miele al forno, prodotti avicoli lavorati , costate di vitello e della mammella ; formaggi grassi come il brie e Edam , gelati , intero o due per cento di grassi del latte , prodotti da forno , farina d'avena , pasta , pane bianco e riso bianco , . ed alcool