South Beach Diet alimenti da mangiare nella Fase 1

La dieta South Beach si concentra sulle fasi per portare la salute a un nuovo , più sottile voi . La prima fase è la più restrittiva e mira a limitare il numero di carboidrati che si consumano , così come la quantità di zucchero . Creato dal cardiologo Dott. Arthur Agatston , questa dieta è stato intorno dal 2001 e ha guadagnato popolarità nel corso degli anni, perché molte persone hanno visto risultati . Phase One Linee guida

La prima fase della dieta South Beach dura per due settimane . Durante una fase si può mangiare tutte le proteine ​​magre che si desidera . Inoltre , vi è una quantità minima di verdure si deve mangiare , con massime n . Questa non è una dieta che vi sentirete affamato . Invece, vi farà mangiare in modo diverso e limiterà voi da mangiare alcuni alimenti .

Fase uno, si sono tenuti a mangiare tre pasti al giorno , oltre a due spuntini , e si può avere dessert dopo cena . Siete in grado di bere tutto il caffè e il tè che si desidera tra i pasti e sono incoraggiati a bere molta acqua durante il giorno . No frutta, carboidrati o prodotti lattiero-caseari sono ammessi. Né si può consumare cibi grassi o alimenti contenenti zucchero.
Protein

Per la prima colazione , il pranzo e la cena si è in grado di consumare più proteine ​​come necessario per controllare la fame . Scelte di manzo possono includere occhio di turno , carne macinata ( 90 per cento magro o più magro ) , filetto, lombata superiore o piano tondo . Scelte Lamb includono centro taglio , lampada braciola o lombo . Scelte di maiale comprendono prosciutto cotto , pancetta canadese , lombo di maiale e filetto . Se sei un fan di pollame , scelte includono gallina della Cornovaglia , di tacchino, bacon ( limitata a due fette giorno) e di tacchino o petto di pollo . È inoltre possibile gustare pesce di qualsiasi tipo , così come il tofu morbido basso contenuto di grassi . Si può anche mangiare le uova , e il basso contenuto di grassi o senza grassi carni pranzo .

Verdura

Per le verdure si deve mangiare un minimo di una mezza tazza per la prima colazione e due tazze ciascuno per pranzo e cena , non vi è alcun importo massimo . Scelte di verdure includono carciofi , asparagi, fagiolini , fagioli di cera , fagioli neri , piselli , broccoli, bok choy , cavolo , cavolfiore , sedano , cetrioli , melanzane , lattuga , succo di verdura ( 6 once al giorno) , pomodori ( uno per giorno ) , cipolla ( mezza al giorno ) , funghi, senape , peperoni , sottaceti ( aneto solo ) , crauti , piselli , spinaci , germogli di erba medica , zucche e zucchine . Ci sono alcune verdure che dovrebbero essere evitati ; questi includono barbabietole , carote , mais , patate e patate dolci

Grassi

scelte grasso ottimali includono olio d'oliva e olio di canola . . Altre scelte includono grasso olio di mais , olio di soia , avocado, margarina , olive e condimenti per insalata ( con meno di 3 grammi di zucchero ) . Scelte di grasso sono limitate a un cucchiaino per la colazione e un cucchiaio ciascuno per pranzo e cena.
Snack e

snack possono essere costituiti da proteine, verdure o frutta secca . Nuts possono consistere di mandorle (15) , noci del Brasile ( 4 ) , anacardi ( 15 ) , macadamia ( 8 ) , arachidi (20) , pistacchi (30) , o noci (15) . Dolci per il dessert dopo cena possono includere zucchero candito , zucchero fudgsicle , senza zucchero gelatina , o senza zucchero gum . Dolcificanti possono includere sostituti dello zucchero comprende NutraSweet , la saccarina , sucralosio e .