È brutto prendere troppe vitamine ?

Vuoi essere sano e prendere le vitamine , ma quanto è troppo? Prendendo troppe vitamine può effettivamente danneggiare la vostra salute , in modo da sapere quanto di ogni vitamina per prendere è essenziale per una vita sana . Fattore

sovradosaggio rischio di vitamine è un rischio per la salute . Secondo uno studio pubblicato dal Journal of American Medical Association , l'assunzione di alte dosi di vitamina A, vitamina E e beta-carotene aumenta il rischio di morte fino al 16 per cento .

Vitamine pericolose

vitamine che non sono solubili in acqua sono le più pericolose - come le vitamine A ed E - perché il corpo non può scovare l'eccesso . Questo può portare ad una potenzialmente tossico accumulo di queste vitamine nel corpo se si prendono troppi integratori .

Effetti

vitamina E , un popolare supplemento, può aumentare il rischio di ictus e infarto . Alti livelli di vitamina A possono aumentare il rischio di osteoporosi , causare problemi al fegato , e portare a difetti di nascita .
Raccomandato dosaggi

L' indennità giornaliera raccomandata ( RDA ) di la vitamina A è di circa 900 UI per gli uomini e 700 IU per le donne. Vitamina E dosaggi non dovrebbe superare i 15 mg al giorno ( RDA) .

Fonti alimentari

Integratori vitaminici possono aiutare a ottenere la vostra dose giornaliera di vitamine idrosolubili quali vitamina C e vitamine del gruppo B e la vitamina D può essere utile se non stai ricevendo molto sole. Tuttavia , è possibile incorporare in modo sicuro le vitamine A, E e beta carotene nella dieta di alimenti comuni come carote , latte , formaggio e burro di arachidi .