? Quali vitamine Se una donna giovane prenderanno

Se si mangia una dieta equilibrata , potrebbe non essere necessario prendere vitamine - ma la realtà è che molti di noi in realtà non mangiano sano come dovremmo. Come una giovane donna , si può essere interessati a prendere alcuni integratori vitaminici per assicurare che il vostro corpo ha le sostanze nutritive di cui ha bisogno . Multivitaminico

Un integratore multivitaminico e minerale fornisce il vostro corpo con una dose giornaliera di nutrienti chiave che possono mancare nella vostra dieta , soprattutto se non si mangia una dieta equilibrata perfetta su una base regolare. Cercare un marchio di fiducia che non supera le dosi giornaliere raccomandate di vitamine e minerali inclusi. Se si decide di prendere un multivitaminico , potrebbe non essere necessario preoccuparsi di completandola singoli nutrienti oltre che a meno che il medico le ha consigliato diversamente.
Acido Folico

I Centri per il Controllo delle malattie e la Prevenzione , o CDC , raccomanda che tutte le donne tra i 18 ei 45 anni di età dovrebbero assumere una qualche forma di acido folico , o folato , supplemento . La ragione di questo è che avere adeguati livelli di folati al momento del concepimento riduce il rischio che un bambino soffre di alcuni difetti di nascita , e poiché non sono previsti circa due terzi delle gravidanze , ha senso prendere semplicemente folato come precauzione se sei una giovane donna in età fertile . Anche se i bambini non sono i vostri piani a breve termine , è intelligente per prendere l'abitudine per

Si noti che l'acido folico può essere incluso nel vostro multivitaminico se sta assumendo uno. ; controllare l'etichetta per scoprirlo. La dose giornaliera raccomandata per le giovani donne è di 400 microgrammi . Non avete bisogno di prendere più folato se il multivitaminico contiene già 400 microgrammi .
Vitamina D

esposizione al sole provoca la pelle a produrre vitamina D , ma se non stai spendendo almeno 10 minuti al giorno sotto il sole o se si vive in un clima sereno , anche voi potrebbe essere carente e può prendere in considerazione un supplemento . Poiché la vitamina D svolge un ruolo nella salute e il mantenimento dei livelli di calcio , donne giovani che hanno livelli di vitamina D adeguati osseo possono avere un ridotto rischio di sviluppare osteoporosi più tardi nella vita .
Calcio

calcio è un minerale importante nel corpo , comprendente una gran parte delle ossa e dei denti . Le donne che non mangiano abbastanza alimenti ricchi di calcio possono avere un aumentato rischio di osteoporosi più tardi nella vita , come con carenza di vitamina D , quindi se non stai mangiando lattiera o di altri alimenti ricchi di calcio si consiglia di pensare a un supplemento . Cercare di ottenere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno . Le donne incinte e che allattano hanno bisogno di circa 1.300 milligrammi .
Ferro

Se si mangia un sacco di carne rossa o se il ferro è già incluso nel vostro supplemento multivitaminico , probabilmente don ' t bisogno di un supplemento di ferro in più - ma le donne hanno un rischio maggiore rispetto agli uomini di sviluppare lieve anemia sideropenica a causa della perdita di sangue durante il ciclo mestruale mensile . Chiedete al vostro medico se si dovrebbe prendere in considerazione il ferro in più, soprattutto se si hanno periodi pesanti o se pensi di avere sintomi di anemia . Inoltre , se sei un vegetariano , hai aumentato rischio di anemia e, probabilmente, dovrebbe prendere un supplemento .