Come migliorare il consumo di grassi - Solubile

Un corpo sano ha bisogno di nutrienti e vitamine per prosperare . Le vitamine necessarie comprendono due categorie - vitamine idrosolubili del gruppo B e vitamina C e vitamine liposolubili A , D , E e K. Consumare cibi ricchi di queste vitamine , garantendo generalmente ricevete gli adeguati importi di ogni singola vitamina . A differenza di vitamine idrosolubili , che il corpo espelle rapidamente , il corpo immagazzina vitamine liposolubili in cellule di grasso e il fegato per lunghi periodi . Media adulti normalmente non hanno bisogno di aumentare l'assunzione di vitamine liposolubili , ma alcune condizioni di salute possono inibire l'assorbimento delle vitamine . In questo caso , è possibile adottare misure per migliorare la vostra assunzione liposolubile . Istruzioni
1

Regolare la vostra dieta per includere alimenti contenenti vitamine liposolubili ad ogni pasto . Consumare verdure colorate e verdura come carote , zucca e melone così come pesce e fegato di ricevere l'assunzione giornaliera di vitamina A. includono verdure a foglia verde con il vostro pranzo e cena a ricevere adeguate quantità di vitamina K. mangiare latticini , uova e tutto grani quotidiane per migliorare il vostro apporto di vitamine D ed E.
2

prendere integratori vitaminici liposolubili o un multivitaminico quotidiano . Tipicamente , un multivitaminico contiene la giusta quantità di ogni singola vitamina adulti devono mantenere livelli sani di ogni vitamina nel corpo . Avere il test medico per carenze di queste vitamine e regolare il livello di conseguenza .
3

Rilassatevi al sole per 30 minuti, due volte a settimana per aumentare l'apporto di vitamina D . Secondo il National Institutes of Health , questo breve lasso di tempo è sufficiente per l'adulto medio di arricchire la quantità di vitamina D negozi nel corpo . Il corpo si trasforma naturalmente i raggi ultravioletti assorbiti nella pelle in vitamina D.