Quali sono buone Integratori per guadagnando muscolare

? Muscolare si ottiene da loro contraendo contro una resistenza pesante , come pesi , in base alla "Struttura e funzione del corpo " di Gary Thibodeau . Pesi aumenta la quantità di miofilamenti in ogni fibra muscolare , che aumenta la massa muscolare . L'inattività per un periodo prolungato di tempo può causare i muscoli a ridursi . Anche se gli integratori non possono fare il muscolo di guadagno corpo , possono dare al vostro corpo la resistenza per gli allenamenti necessari per aumentare la massa muscolare e mantenere forti e sani durante guadagno muscolare . Magnesio
Braccio di Ferro aveva ragione . Spinaci è un bene per i muscoli.

magnesio aiuta a trasformare il cibo in energia , l' energia che il corpo ha bisogno di lavorare fuori , ed è importante anche la flessibilità muscolare . Una carenza di magnesio , secondo Rodale Salute Libri " " Guarire con vitamine " , può causare i muscoli a crampi . Il dosaggio raccomandato di magnesio è di 400 mg al giorno . Si può trovare naturalmente in riso , avocado , spinaci , mandorle e uvetta.

Manganese
Nuts contribuirà a dare un sollevatore di pesi più energia .

Manganese aiuta con il metabolismo e può essere di grande aiuto quando si cerca di aumentare la massa muscolare . Si tiene lontano l'infiammazione che può essere causato da un eccesso di lavorare i muscoli . Una carenza di manganese può causare debolezza muscolare . Dose raccomandata è di 2,5-5 mg al giorno . Trova manganese naturalmente nelle noci, grano intero e spinaci .
Di calcio
latte , lo fa il corpo --- e dei muscoli --- buona .

calcio aiuta la salute delle ossa . Senza ossa sane , una persona che vuole guadagnare il muscolo non sarà in grado di ascensore il peso necessario per farlo . Secondo " Essentials Williams ' di Nutrition &Diet Therapy " di Eleanor Schlenker , il calcio aiuta anche a contrazioni muscolari adeguate . Raccomandazioni di calcio , secondo " Healing con vitamine , " , sono 1.000 mg al giorno , e per il corpo utilizzare correttamente il calcio , ma ha anche bisogno di 400 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni giorno
<. br> potassio
una mela al giorno aiuta la crescita muscolare .

Il potassio è importante per l'attività muscolare , secondo " Essentials Williams ' di Nutrition &Diet Therapy ". Per i muscoli sani durante gli allenamenti in cui il muscolo potrebbe essere acquisita , ottenere il dosaggio raccomandato di 4 g di potassio attraverso mele, banane, carote e arance.