Vitamine e minerali per il corpo adulto

uomini e donne adulti hanno esigenze specifiche di vitamine e minerali per mantenere la salute ottimale. Queste esigenze sono diverse per i bambini e gli adolescenti . Vitamine e minerali lavorare con enzimi e composti nel corpo per creare tessuti , produrre energia ed eliminare i prodotti di scarto . Una mancanza di adeguate vitamine e minerali per il corpo adulto può portare a condizioni come lo scorbuto . Calcio

calcio è una vitamina essenziale che fa parte di molte funzioni del corpo , tra cui la salute delle ossa e dei denti . L'indennità giornaliera raccomandata per gli adulti è di 800 a 1.200 mg . Quando gli adulti non consumano abbastanza calcio , il risultato può essere l'osteoporosi , il che significa un indebolimento delle ossa . Oltre a prendere il calcio in forma di supplemento , mangiare latticini e verdure a foglia verde per ottenere il calcio richiesto nella vostra dieta .
Ferro

Il ferro è un minerale che è trovato in carne, noci, semi di zucca e scuro , verdure a foglia verde . Il ferro è responsabile per il corretto funzionamento del sistema immunitario . Una carenza di ferro può causare anemia , depressione e stanchezza . Tuttavia, poiché il corpo immagazzina facilmente ferro , troppo ferro può essere tossico . La RDA consigliata per la maggior parte degli adulti è di 18 mg di ferro al giorno .
Selenio

Il selenio è un minerale che è necessario per il corpo adulto . L' RDA adulto di selenio è di 50 a 75 mg . È un antiossidante che è utile nella prevenzione di malattie cardiache . Altri vantaggi di selenio sono che può curare l'acne e può anche aumentare il numero di spermatozoi negli uomini . Alte dosi di selenio dovrebbero essere evitati in quanto può essere pericoloso . I supplementi sono disponibili in forma di capsule e compresse . Le fonti alimentari di selenio sono piante coltivate in terreno che è ricco di selenio , così come i pesci .
Zinco

zinco è fondamentale per il corpo adulto come un potente sistema immunitario booster. Si combatte contro le infezioni batteriche e virali . Lo zinco è necessario per aspiranti guarigione e la disintossicazione del fegato anche . Integratori di zinco sono disponibili in pillole , capsule e la forma a losanga . La raccomandata per gli adulti RDA è di 12 a 15 mg al giorno . Zinco in eccesso nel sistema può essere tossico . Le fonti alimentari di zinco sono noci , carni rosse e ostriche .