Come prendere le vitamine con tè

L'assorbimento di una vitamina o minerale è necessaria prima che il corpo può utilizzare . Ferro e calcio sono due minerali che possono essere " legati up" da composti nel tè , impedendo loro di essere assorbiti . Per mantenere minerali e tè da interferire con l'altro , portarli separatamente. Non c'è bisogno di rimuovere qualsiasi di loro dalla vostra dieta , in quanto essendo consapevoli circa i tempi di ciascuno è sufficiente per garantire l'assorbimento di ciascuno. Istruzioni
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guardare per vedere se il vostro tè è il tè regolare o alle erbe . Tè si dividono in due famiglie . Tè a base di foglie che provengono dalla Camellia sinensis sono regolari " tè" : tè verde, nero , bianco e oolong . Tutto contenenti caffeina se non decaffeinato , tè provenienti da queste foglie bagarini alcuni benefici per la salute notevoli con possibili ruoli per stimolare il sistema immunitario , inibendo la formazione di cellule tumorali , disintossicante , e la lotta contro le infezioni. I composti responsabili sono flavenoids e catechine - due tipi di polifenoli . Fitati e polifenoli potrebbe suonare familiare per la loro reputazione come antiossidanti , ma il potere dei composti non si ferma qui . Essi hanno anche la capacità di "afferrare" o sostanze " legano ", che in realtà dovrebbero essere tenuti in giro per il corpo - in particolare , calcio e ferro . Tè che sono classificati come " erbe" ( come il tè Rooibos ) sono molto più basse concentrazioni di composti che interferiscono e non devono essere motivo di preoccupazione .
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Consumare integratori di ferro due ore dopo o prima di bere il tè . Di ferro trovato in compresse , da solo o come un multivitaminico , non mescolare con il tè . Le " tannini " nel tè devono essere tenuti lontano da integratori , ma non per molto . La carenza di ferro , una condizione chiamata anemia , può portare a debolezza , stanchezza, vertigini , irritabilità e mancanza di respiro o di depressione . Un corpo anemico assorbe automaticamente più ferro di uno che non ne ha bisogno come male , pur essendo sovraccarico di ferro diminuisce la quantità di ferro assorbito . Separare la dose in due porzioni al giorno invece di uno , sia da parte tè - tannino che contiene , contribuirà a massimizzare l'assorbimento .
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Prendete il calcio due ore prima o dopo aver bevuto il tè . Il calcio , importante per la contrazione muscolare , la conduzione nervosa , e la coagulazione del sangue , deve essere consumato a circa 1.000 mg /giorno per la maggior parte degli adulti con circa 200 mg di più per le donne oltre 51 . Da otto once di latte o yogurt ha un minimo di 300 mg , mentre il calcio fortificato bevande ( succo d'arancia , latte di soia ) hanno circa 200-300 mg per tazza , ci vogliono solo un paio di buone fonti per soddisfare le quantità raccomandate . Per coloro che sono particolarmente preoccupati per la loro salute delle ossa o lo sviluppo di osteoperosis , prendere un supplemento può agire come una salvaguardia . Ancora una volta , tannini e fitati possono interferire con l'assorbimento , quindi compresse devono essere prese un paio di ore prima .

Si potrebbe notare che il calcio arriva più spesso in pillole con 500mg . Questo è un altro che dovrebbe essere preso un paio di volte al giorno per aumentare l'assorbimento . A complicare il quadro è l'inconveniente che il calcio interferisce con l'assorbimento del ferro pure. Professionisti provenienti da Oregon State University suggeriscono di prendere ferro e calcio due ore di distanza l'una dall'altra pure.