Vitamine per tono muscolare

Il corpo umano è simile a una macchina . Ha bisogno le parti giuste , l'ambiente e la manutenzione per funzionare correttamente . Per il corpo umano a lavorare come si deve e di essere sano come si può , ha bisogno della giusta nutrizione e l'esercizio fisico . Le vitamine svolgono un ruolo importante nella funzione muscolo sano . I due tipi di vitamine importanti sono le vitamine idrosolubili e vitamine liposolubili . Vitamine idrosolubili in eccesso vengono escreti con le urine , mentre l'eccesso di vitamine liposolubili vengono memorizzati nelle cellule adipose . La vitamina B1
soia prodotti possono essere una buona fonte di vitamina B1 .

vitamina B1 , detta anche tiamina , è una vitamina idrosolubile e importante per il mantenimento del tono muscolare . La vitamina B1 è particolarmente notato per la manutenzione muscolare del tratto GI e il cuore . La vitamina B1 è essenziale per la produzione di acetilcolina , che è necessaria per il mantenimento del tono muscolare in tutto il corpo . Carenze di B1 possono portare a debolezza muscolare e atrofia . Buone fonti di B1 sono fortificati cereali, latte di soia e carne di maiale . La dose giornaliera raccomandata dal CDC è di 1,2 mg /giorno per gli uomini e 1,1 mg /giorno per le donne .
Vitamina E

vitamina E è una vitamina liposolubile ed è un importante antiossidante . Carenza di vitamina E può causare la perdita di massa muscolare e debolezza muscolare . E 'importante rispettare le raccomandazioni per la vitamina E per prevenire l'ulteriore perdita di massa muscolare e di mantenere quello che già avete . L'indennità giornaliera raccomandata è di 15 mg /die per gli uomini e le donne . Buone fonti di vitamina E sono le verdure a foglia verde , oli e uova .

Vitamina C
arance sono noti per essere una buona fonte di vitamina C. La vitamina

C è conosciuto soprattutto come cura per il raffreddore , ma è anche una vitamina idrosolubile che agisce come cofattore e antiossidante . La vitamina C è un cofattore per la formazione del collagene e la conversione di aminoacidi e aiuta anche nella produzione di ormoni . La carenza di vitamina C può causare la degenerazione muscolare in tutto il corpo , soprattutto il cuore. Adeguato apporto di vitamina C è necessaria per mantenere la funzione muscolare adeguata e tono . Le raccomandazioni sono di 90 mg /giorno per gli uomini e 75 mg /giorno per le donne . Buone fonti di vitamina C sono fragole , kiwi e peperone .
Vitamina D

vitamina D , una vitamina liposolubile , ha molte funzioni importanti nel corpo , e uno di loro è promuovere manutenzione muscolo sano . La vitamina D è usato per trattare molti disturbi perché interessa molti tessuti e organi diversi del corpo . I due metodi per ottenere la vitamina D sono l'esposizione al sole e mangiare cibi contenenti vitamina D. Le raccomandazioni per l'acquisizione di vitamina D da esposizione al sole stanno esponendo il viso e le mani di almeno 2-3 volte a settimana , cinque a 10 minuti al giorno . Buone fonti di cibo sono il latte fortificato , cereali e pesce grasso , come il salmone e il tonno .