Perché avete bisogno di Vitamina E

La vitamina E è un nutriente liposolubile essenziale , apprezzata per il suo ruolo nella creazione di globuli rossi e per le sue proprietà antiossidanti . Sebbene carenze di questa vitamina sono insoliti , è comune per la quantità presente nella dieta media di essere un po ' al di sotto della dose giornaliera raccomandata . I problemi possono derivare da prendere grandi quantità di vitamina E negli integratori , quindi è meglio per ottenere questo nutriente dalla vostra dieta . Dose Considerazioni dosaggio
consigliata di vitamina E : 15 mg

L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina E per un adulto è di 15 mg , che è 22,5 UI , mentre il limite massimo tollerabile è di 1.000 mg , che è di 1.500 IU . È possibile acquistare supplementi di vitamina E in forma naturale o sintetica. La forma sintetica è circa il 50 per cento meno attivo del naturale , per cui la dose è maggiore . Il naturale è "d" o "D" alfa - tocopheral , mentre il sintetico è "dl" o " DL" alpha - tocopheral .

Fonti alimentari
mandorle sono una buona fonte di vitamina . Olio di germe di grano

ha il più alto contenuto di vitamina E di qualsiasi alimento , contenente 20 mg per cucchiaio . Altri alimenti ad alto contenuto comprendono mandorle, nocciole , semi di girasole , olio di mandorle , olio di cotone , olio di girasole , olio di cartamo e patate dolci , ognuno ha tra 4,6 mg e 6,7 mg per porzione . Gli alimenti che contengono piccole quantità sono uova , asparagi, avocado , cereali integrali e verdure a foglia verde . È possibile acquistare l'olio di germe di grano allo stato naturale in qualsiasi negozio di alimenti biologici . Se si vuole fare in modo l'assunzione di vitamina E è adeguata , un po ' di questo olio spruzza sopra una insalata in grado di fornire la necessità .

Indicazioni

solo per uso indiscusso per gli integratori di vitamina E si trova in carenza di vitamina E . Un professionista sanitario dovrebbe supervisionare il trattamento di questa condizione . . In uno studio pubblicato nel 20 gennaio 2000 , il rilascio di "The New England Journal of Medicine ", i ricercatori hanno trovato che i supplementi di vitamina E non è riuscito a ridurre la morte o la malattia tassi di malattie cardiache . Anche se alcune condizioni come l'ictus e il cancro possono trarre beneficio da una dieta ricca di vitamina E , nulla suggerisce alte dosi di supplementi produrranno lo stesso effetto , Università del Maryland Medical Center relazioni. La ricerca non supporta definitivamente il presupposto che è necessario consumare una quantità superiore alla dose giornaliera raccomandata .

Avvertenze

prolungato , l'uso abituale di grandi dosi di vitamina E integratori può aumentare il rischio di morte da un piccolo margine , secondo MayoClinic.com . Inoltre , queste dosi elevate possono aumentare il rischio di sanguinamento , soprattutto se combinato con alcuni farmaci . Come regola generale , i medici non raccomandano l'assunzione di integratori contenenti 400 UI o più . Poiché dosi anche molto più piccoli hanno la capacità di interferire con alcune classi di farmaci , consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi tipo di fonte nondietary di questa vitamina .