Quanta vitamina C Fa una persona fabbisogno giornaliero ?

La vitamina C è un antiossidante . Secondo " Healing con vitamine , " la vitamina C viene utilizzato aree protette del corpo dal cancro , per la salute del cuore , per aiutare con la prevenzione dell'ictus e può aiutare a ritardare o prevenire la formazione di cataratta negli occhi . "Guarire con vitamine " afferma anche che tutti i tipi di integratori di vitamina C sono uguali , non importa il costo . Ma la "Enciclopedia di supplementi nutrizionali " suggerisce ottenere questa vitamina attraverso gli alimenti che sono naturalmente ricchi di esso . Neonati
Anche i bambini hanno bisogno di vitamina C nella loro dieta .

neonati sotto i 6 mesi di età bisogno di 30 milligrammi di vitamina C al giorno , secondo il "Enciclopedia di supplementi nutrizionali . " Il libro riporta anche che i bambini dai 6 ai 12 mesi di età hanno bisogno di 35 milligrammi al giorno . La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene , che tiene insieme il corpo . Questo è il motivo per cui la vitamina C è importante non solo negli adulti , ma anche nei neonati e nei bambini in modo che possano crescere sani .
Bambini
Crescere bambini hanno bisogno di vitamina C per aiutare a costruire collagene .

Bambini 1-3 anni bisogno di 40 milligrammi di vitamina C al giorno . Quelli 4-10 bisogno di 45 milligrammi , mentre 11 - 14 anni di età hanno bisogno di 50 milligrammi . L'importo aumenta quando le persone invecchiano perché i loro sistemi richiedono più , secondo " guarigione con vitamine ".

Adulti
gravidanza e donne che allattano hanno bisogno di più di vitamina C rispetto agli altri adulti .

i ragazzi di scala vitamina 15 anni e oltre sono considerati adulti e hanno bisogno di 60 milligrammi di vitamina C ogni giorno . Questa è la stessa quantità che gli adulti , sia maschi che femmine , hanno bisogno . Le donne incinte hanno bisogno di 70 milligrammi , mentre le madri che allattano devono essere sempre di 95 milligrammi .
Fonti
Le arance sono una grande fonte di vitamina C.

Invece di optare per gli integratori di ottenere la giusta quantità di vitamina C al giorno , ci sono molti alimenti che possono fornire le raccomandazioni giornaliere necessarie . Ciascuna delle seguenti si basa su un per 3-1/2 once , secondo la " Enciclopedia di supplementi nutrizionali . " Arance e succo d'arancia contengono 50 milligrammi di vitamina C. Spinaci ha 51 milligrammi . Per i dosaggi più elevati cercano broccoli ( 113) o di prezzemolo ( 172 ) . Anche il fegato contiene vitamina C , 23 milligrammi per essere esatti .
Per un freddo

La quantità di assunzione di vitamina C può essere aumentato per combattere un raffreddore o per diminuire la sua durata , secondo il " Encyclopedia of Integratori alimentari . " Il dosaggio raccomandato per questa situazione è 1-6 grammi di vitamina C al giorno .