Come dire Quali tipi di vitamine necessarie

A seguito di una dieta sana è importante per mantenere adeguati livelli di vitamine nel vostro corpo . Vitamine aiutano con ogni processo e con la crescita e lo sviluppo delle cellule . Il tuo corpo ha bisogno di 13 vitamine , tra cui A , C , D , E , K e vitamine del gruppo B - tiamina , riboflavina, niacina , acido pantotenico , biotina , B - 6 , B - 12 e folati . La maggior parte di queste vitamine provengono naturalmente dal cibo che si mangia , ma il corpo umano è in grado di produrre vitamina D e K. carenze vitaminiche possono causare problemi con l'aspetto esteriore , nonché le funzioni ei processi del corpo . Discutere di eventuali problemi con il vostro medico . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana ed equilibrata che include una varietà di frutta e verdura , proteine ​​magre e cereali integrali . Se si sta mangiando una dieta variata pieno di questi tipi di alimenti , è improbabile che essere carente in qualsiasi vitamine .
2

Spendere qualche minuto ogni giorno fuori al sole , senza protezione solare , per rendere assicuratevi che il vostro corpo può fare adeguate quantità di vitamina D.
3

prendere un multivitaminico quotidiano nel caso in cui non si ottiene abbastanza di qualsiasi vitamina .
4

Verificare con un medico se si verificano sintomi di carenza di vitamina , come la perdita di capelli , unghie fragili , gli occhi iniettati di sangue , acne , ittero , orticaria o pelle secca . Molti sintomi di carenza di vitamina potrebbe essere causato da un altro problema di salute .
5

Chiedi al tuo medico di un esame del sangue per determinare se si sta perdendo tutte le sostanze nutrienti importanti . Un esame del sangue vi dirà se avete seri problemi , in modo da ottenere le vitamine attraverso una dieta equilibrata è ancora il modo migliore per andare su di esso .