Come ottenere tutte le vitamine e minerali necessari attraverso la sola dieta

Una dieta sana è fondamentale per una buona salute . Molti medici raccomandano la supplementazione extra di vitamine e minerali per compensare deficit nutrizionali di una dieta di base, non può fornire. Tuttavia, se un menù giornaliero è attentamente pianificato , la maggior parte dei requisiti giornaliera raccomandata di vitamine e minerali possono essere ottenuti tramite la sola dieta senza la necessità di integrazione supplementare . Al fine di raggiungere questo obiettivo , è necessario prima capire quali vitamine hai bisogno ogni giorno e quali alimenti sono le fonti ricchezze di loro . Questa guida vi aiuterà a pianificare . Istruzioni
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Scopri di che cosa avete bisogno ogni giorno . Fabbisogno di vitamine non sono one-size- fits-all . Ci sono le vitamine che beneficiano uomini, ma non sono necessari per le donne. Al contrario , le donne hanno esigenze diverse in base all'età , il tempo della vita e se sono incinta . Anche il vostro peso determina quanto il vostro corpo ha bisogno . L'USDA prevede questo strumento interattivo per calcolare quello che ti serve sul loro sito web .
2 peperoni sono ricchi di B12

Prendi familiarità con i cibi che sono la fonte più abbondante di vitamine necessarie. Le tue scelte migliori per i cibi ricchi di vitamina A e beta-carotene sono patate dolci , carote, verdure a foglia verde scuro, e spinaci . Per ottenere abbastanza vitamine del gruppo B , in particolare B6 e B12 , aggiungere cereali integrali, crusca di riso , paprika , peperoncino in polvere , noci, semi , carne di maiale, frutti di mare , fegato, carne di manzo , agnello, formaggi stagionati e uova . Stai cercando per la vitamina C ? Non guardare oltre le verdure dai colori vivaci come il giallo e peperoni rossi , verdi scuri , broccoli e cavolfiore , arance e frutti di bosco . La vitamina E si trova negli spinaci , olive , noci e semi di girasole .
3 Compra le verdure più fresche per la miglior vitamina pugno

Mangiare questi alimenti e ottenere le vitamine necessarie . Assicuratevi di preparare in modo corretto . Mangiare le verdure più fresche assicura otterrete la maggior quantità di vitamine . Le verdure più lunghi siedono intorno perdono il loro pugno nutrizionale. Non cuocere il cibo perché può abbattere il contenuto vitaminico . Provate ad andare quando cruda possibile per il massimo beneficio della vitamina .