Quanta vitamina A ha bisogno una persona ?

La vitamina A è la vitamina liposolubile che si trova in una varietà di frutta , verdura e prodotti di origine animale . Consumare una quantità adeguata di vitamina A aiuta a mantenere la vostra visione e la salute forte . La quantità di vitamina A una persona ha bisogno quotidiana dipende dall'età , con i maschi adulti che richiedono la maggiore quantità . Esigenze di vitamina A sono idealmente attraverso gli alimenti , ma ci sono integratori alimentari disponibili . La vitamina A

Secondo l' Ufficio di integratori alimentari , la vitamina A è essenziale per mantenere la visione , la crescita delle ossa , la riproduzione , la divisione cellulare e regolano il sistema immunitario . La vitamina si trova in alimenti che provengono da animali , come latte , formaggio e fegato. Carotenoidi , che sono coloranti presenti nella frutta e verdura colorate , come carote , zucca , melone , broccoli e spinaci , possono trasformarsi in vitamina A.
giornalieri Requisiti

L' Food and Nutrition Board presso l'Istituto di Medicina raccomanda che i maschi di età 14 e sopra ricevono 900 mcg al giorno . Le donne di 14 e più anziani dovrebbero consumare 700 mcg al giorno , ma le donne in gravidanza o allattamento bisogno di consumare ancora di più. Bambini bisogno di meno vitamina A rispetto agli adulti , con età uno a tre anni di ottenere 300 mcg al giorno , 4-8 anni di età ottenendo 400 mcg al giorno e nove ai 13 anni di età trattati con 600 mcg al giorno .


Effetti

Se non si riceve abbastanza vitamina a, si stanno aumentando il rischio di problemi alla vista e più suscettibili alla malattia a causa di carenze del sistema immunitario . Consumare un eccesso di vitamina A , che sarebbe più di 25.000 UI al giorno per gli adulti , può farti star male ed è stato trovato per causare difetti di nascita . Avvelenamento può avvenire per gli adulti dopo aver consumato qualche centinaio di migliaia IU . Mangiare troppo beta- carotene , che si trova in alimenti carotenoidi , può causare la pelle a disattivare temporaneamente arancione o giallo paglierino.

Considerazioni

Coloro che non mangiano uova o latticini potrebbe essere necessario assumere integratori di vitamina A o , secondo l' Ufficio di integratori alimentari , dovrebbe consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Quelli che lo fanno mangiare prodotti di origine animale che offrono la vitamina A può anche scegliere di ottenere il loro necessario indennità giornaliera attraverso frutta e verdura , come la maggior parte della vitamina A ricchi di alimenti che provengono da animali sono anche ricchi di grassi saturi e colesterolo .