Salute e malattia
Senior uomini hanno bisogno di specifiche vitamine e minerali essenziali per mantenere una salute ottimale . Spesso non è possibile avere sufficienti elementi nutritivi dal cibo poiché l'appetito tende a diminuire negli anni senior , così la consapevolezza dei bisogni del vostro corpo è importante in caso di necessità di integrare . Secondo Health.Harvard.edu , una serie di altri fattori può portare a cattiva alimentazione e la mancanza di vitamine essenziali come l'età degli uomini : " Non avere compagnia durante i pasti , poca mobilità per andare a fare la spesa , problemi dentali che interferiscono con la masticazione e farmaci può portare a disinteresse per il cibo . " Alcune vitamine sono importanti per le funzioni di base del corpo e dovrebbero essere parte della dieta in ogni momento . Vitamina B6
La vitamina B6 aiuta l'organismo a ridurre i livelli di un aminoacido chiamato omocisteina , che è stata identificata come un fattore di rischio nelle malattie cardiache e ictus , secondo la Harvard Medical School . Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero ingerire 1.7mg di vitamina B6 su base giornaliera .
Acido Folico
acido folico , come la vitamina B6 , è importante nel ridurre i livelli di omocisteina nel il corpo , prevenendo così malattie cardiache e ictus . L'acido folico può anche aiutare a prevenire il cancro , secondo Science Daily . Si deve prestare attenzione per evitare l'assunzione in eccesso di acido folico . Harvard Medical School raccomanda 400 mcg di acido folico al giorno per gli uomini oltre i 50 anni .
Di calcio
calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi negli uomini anziani , così come si può nelle donne, ma l'ingestione di eccesso di calcio può essere dannoso . Gloria Tang , un dietista registrato e proprietario del castello di Salute , riferisce che " gli studi hanno dimostrato che gli uomini che hanno consumato alti livelli di calcio dagli alimenti e integratori hanno un aumentato rischio di cancro alla prostata . " 800 mg di calcio al giorno , la quantità trovata in circa tre porzioni di latticini , è la quantità raccomandata per gli uomini anziani .
Ferro
Senior uomini hanno bisogno di ferro in la loro dieta , anche se in quantità significativamente inferiore rispetto alle donne anziani richiedono . Gli uomini dovrebbero ingerire circa 8 mg di ferro ogni giorno e questo spesso può essere ottenuta attraverso una dieta normale comprese verdure a foglia verde , uova e pesce . Molti integratori multi- vitaminici contengono un giorno intero di ferro , così gli uomini che assumono tali integratori dovrebbero stare attenti a non superare i suggerimenti di ferro al giorno .
Fibra
fibra isn ' t una vitamina , "è una sostanza che è anche importante per una buona salute ", secondo Robert D. Sheeler , MD , della salute Lettera Mayo Clinic . Gli uomini oltre 51 anni dovrebbero mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno . Insufficiente quantità di fibra è un problema comune nella dieta di uomini anziani . La Mayo Clinic raccomanda una dieta ricca di cereali integrali , legumi e verdure . Se l'integrazione è necessario , essere sicuri di non prendere troppo la fibra in quanto può portare a disturbi di stomaco e gonfiore .
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