Qual è la dose consigliata per B12

? La maggior parte delle persone negli Stati Uniti ottengono abbastanza vitamina B12 dalla loro dieta per soddisfare la dose giornaliera raccomandata . Ma non ottenere abbastanza può causare stanchezza e debolezza , aumentando il rischio di malattie come l' anemia , la depressione e la demenza . Funzione

La vitamina B12 è un micronutriente che aiuta a proteggere le cellule nervose del corpo ed è necessario per il sangue sano , una corretta funzione enzimatica e la produzione di DNA . Aiuta anche a prevenire l'anemia megaloblastica , una condizione che lascia le persone sensazione di stanchezza e debolezza .

Raccomandazioni

Il National Institutes of Health Ufficio di integratori alimentari stabilisce che l'età influisce su come di vitamina B12 è necessaria su base giornaliera . Adulti richiedono 2.4 mcg . Neonati e bambini richiedono meno di tale importo , mentre le donne incinte o che allattano richiedono più . Alcune condizioni , tra cui infezioni alcolismo , malattie renali , lo stress e vite senza fine , può aumentare il fabbisogno di vitamina B12 secondo la Mayo Clinic.

Considerazioni

verifica vitamina B12 naturalmente in molti prodotti di origine animale . L' Ufficio di integratori alimentari segnala che il fegato di manzo e vongole sono la fonte migliore . I prodotti derivati ​​da alimenti vegetali non contengono la vitamina meno che non siano stati fortificati . Molti produttori di cereali ora aggiungere la vitamina B12 per i loro prodotti . I supplementi sono ampiamente disponibili anche .