Le vitamine che promuovono la Veglia

Se il vostro corpo è carente in alcune vitamine e minerali , il sonno può eludere voi . Per correggere queste carenze , si può essere in grado di cadere e rimanere addormentato più facilmente. Gli alimenti che contengono le vitamine mancanti possono fornire una soluzione migliore rispetto all'acquisto di integratori assortiti perché le vitamine ei minerali negli alimenti sono bilanciati in modo che li fanno lavorare in modo più efficiente nel corpo . Vitamina B6

La vitamina B6 è coinvolta nella formazione di proteine ​​del corpo e composti strutturali , trasmettitori chimici del sistema nervoso , prostaglandine e globuli rossi . La vitamina B6 ha un ruolo fondamentale nella corretta funzione di bilanciamento ormonale e immunitario . B6 aiuta il nostro corpo nella produzione di serotonina , serotonina e aiuta a produrre melatonina , un ormone necessario per dormire . Segni di carenza sono depressione , anemia, la funzione del nervo alterata , convulsioni , eczema e intolleranza al glucosio . Adeguati livelli di questa vitamina può aiutare le persone con insonnia a dormire meglio secondo l'Enciclopedia di supplementi nutrizionali . Supplementi da 50 a 100 mg al giorno può contribuire ad alleviare molti di questi sintomi . Alimenti fonti di B6 includono lievito di birra , riso , pappa reale , lenticchie , cereali integrali , noci , germogli di erba medica , tonno , banane , patate , pollo , manzo, agnello , cavoletti di Bruxelles , cavolfiore , salmone e halibut .


Vitamine B12 , B9 e B5

vitamina B12 lavora con acido folico (vitamina B9 ) per sintetizzare DNA , la produzione di globuli rossi e mantenere la guaina mielinica che circonda le nostre cellule nervose . Quando la vitamina B12 è combinato con la vitamina B5 ( acido pantotenico ) , può aiutare le persone a dormire meglio e rimanere addormentato più a lungo , anche se il Natural Medicines Comprehensive Database dice che non ci sono prove sufficienti per dimostrare questo . La vitamina B5 è anche creduto di ridurre lo stress e l'ansia .

Fonti alimentari di vitamina B12 , B9 e B5 comprendono uova , fegato, germe di grano , fegato , agnello, sardine e salmone . B12 da fonti animali è l'unica fonte efficace il nostro corpo può utilizzare , secondo l'Enciclopedia di supplementi nutrizionali .

Segni di una carenza di vitamina B12 sono svalutati in funzione del nervo , confusione , intorpidimento delle estremità , alterata funzione mentale , perdita di della memoria , anemia perniciosa , affaticamento e diarrea .

segni di una carenza di B5 includono intorpidimento e dolori di ripresa in piedi, stanchezza , svogliatezza e insonnia .

segni di una carenza di acido folico sono poveri la crescita delle cellule del sangue e di altre cellule in rapida crescita , diarrea , anemia , pap test anormale , depressione , insonnia , perdita di memoria , irritabilità, stanchezza , perdita di appetito e mancanza di respiro .
l'inositolo

inositolo , un membro della famiglia della vitamina B , migliora il sonno REM e aiuta a rimuovere il grasso dal fegato . Carenze di inositolo può causare depressione , disturbi di panico , problemi al fegato e diabete , secondo l'Enciclopedia di supplementi nutrizionali . Assunzione di 100 mg al momento letto può contribuire a migliorare il sonno .
Mineral Supporto

Calcio e magnesio sono minerali sedativi della natura . Le fonti alimentari di questi minerali sono più efficaci perché forniscono un giusto equilibrio di questi due minerali . Le fonti alimentari che contengono sia di questi minerali sono fuco, melassa , semi di girasole , germe di grano , mandorle , pistacchi , spinaci e salmone .