Fonti di vitamina A e retinolo

La vitamina A è importante per mantenere una visione chiara , la promozione della salute della pelle e la produzione di globuli rossi . Retinolo è la forma animale di vitamina A che è memorizzato nel fegato dopo l'assorbimento e utilizzato dal corpo quando è necessario . Ingerendo alcuni tipi di frutta , verdura, cereali e integratori , è possibile garantire una corretta assunzione di vitamina A . Secondo l'USDA , la persona media dovrebbe consumare almeno 900 microgrammi di vitamina A al giorno , ma non più di 3.000 microgrammi . Frutta

Cantaloupes sono un'ottima fonte di vitamina A , come lo sono il mango, meloni , albicocche, mandarini , prugne e cocomeri . Per massimizzare l'assunzione di vitamina , mangiare questi frutti crudi preparando una macedonia di frutta . Non sono tenuti ad essere fresco , in modo da poter sempre acquistare surgelati o in scatola.

Verdura

come frutta, verdura dovrebbero essere consumate crude a massimizzare la vitamina A e l'assunzione di retinolo . Tuttavia , se li si deve cucinare , cottura a vapore è il metodo preferito , come la frittura tira fuori alcune delle sostanze nutritive . Ortaggi e legumi che sono ricchi di vitamina A sono carote, spinaci, patate dolci , pomodori o altre verdure a foglia verde .
Altre fonti

Avere una rapida ciotola di farina d'avena al mattino è un ottimo modo per ottenere vitamina A. latte, formaggi e burro sono anche buone fonti . La maggior parte delle proteine ​​non hanno un sacco di vitamina A o retinolo , ma salmone selvatico pescato contiene una quantità minima . Questo può essere acquistato fresco o in scatola al supermercato .
Online integratori

Se si incorporano regolarmente gli alimenti di cui sopra nella vostra dieta quotidiana , non sarà probabilmente bisogno di prendere un un integratore vitaminico . In realtà, è importante notare che troppa vitamina A può essere tossico . Segni premonitori di un sovradosaggio comprendono nausea , mal di testa e dolori muscolari e articolari . Se si richiede un supplemento di retinolo , la maggior parte delle farmacie e negozi di salute trasportare una varietà di marche .