Quali ingredienti sono di vitamina D3 ?

La vitamina D è un termine che si riferisce a diverse forme della stessa vitamina . Due forme di vitamina D sono importanti per la salute umana . La vitamina D2 o ergocalciferolo , viene sintetizzata dalle piante . L'ingrediente di vitamina D3 è chiamato colecalciferolo e viene sintetizzata dagli esseri umani quando esposto a raggi ultravioletti B dal sole. I fatti

vitamina D3 non è una vera vitamina , perché le persone che hanno una adeguata esposizione alla luce solare non hanno bisogno di integratori , secondo la Colorado State University . L'energia luminosa viene assorbita da una molecola nota come 7 - deidrocolesterolo e viene convertito in vitamina D3 dalla luce solare. Il fegato ei reni sintetizzare questa sostanza chimica nella sua forma ormonale attiva . Il fegato converte in 25 idrossicolecalciferolo e il rene converte in 1,25 diidrossicolecalciferolo .
Scopo

La vitamina D è un ormone steroideo , non è una vitamina . E 'noto per il suo ruolo nella regolazione dei livelli di fosforo e calcio nel corpo ed è importante per il mantenimento della corretta densità ossea . Ha un ruolo nel promuovere globuli bianchi , al fine di aiutare il sistema immunitario a combattere le infezioni .

Fonti

Alcuni cibi contengono fonti di vitamina D. naturali comprendono burro, uova, oli di fegato di pesce . Latte e cereali sono di solito arricchiti con vitamina D. La migliore fonte di vitamina D3 è l'esposizione al sole per almeno 10 minuti al giorno senza protezione solare . Se si hanno limitato l'esposizione al sole , possono essere utilizzate lampade UBV . La vitamina D è liposolubile , in modo che possa essere immagazzinato nei tessuti del fegato e grassi per uso futuro . L'eccessiva esposizione alla luce solare non porta a produrre troppa vitamina D.
dosaggio

Secondo la US National Library of Medicine , la dose raccomandata di colecalciferolo per i neonati , i bambini e gli adulti attraverso i 50 anni è di 5 microgrammi ( mcg ) al giorno . Adulti di età compresa tra 51 e 70 anni dovrebbero prendere 10 mcg di vitamina D3 al giorno , e gli adulti di età superiore ai 70 dovrebbero assumere 15 mcg al giorno . Uno mcg di colecalciferolo è pari a 40 UI di vitamina D. I fattori che possono influenzare la quantità raccomandata di vitamina D3 sono sesso, età e fattori come la gravidanza . Consultare il proprio medico per trovare la dose migliore per voi .
Considerazioni

carenza di vitamina D può accadere quando non si dispone di un'adeguata esposizione alla luce solare o quando assunzione di questa vitamina è insufficiente . Si tratta di un problema comune negli individui anziani o persone con malattie croniche . Gli anziani sono ad alto rischio di carenza di vitamina D , perché l'invecchiamento abbassa la chimica della pelle che viene convertito in vitamina D3 , secondo il Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Malattie intestinali e grasso malassorbimento sindromi infiammatorie come la fibrosi cistica può causare anche carenza di vitamina D .