Cosa Fruits &Verdure sono ricchi di Niacina

Il corpo umano richiede Niacina a convertire il cibo in energia . Il fabbisogno giornaliero varia a seconda dell'età , ma varia da 2 a 8 mg per neonati a 16 milligrammi per gli adulti . Le donne in gravidanza e in allattamento richiedono più , tipicamente 17-18 milligrammi al giorno . Una dieta povera di niacina può causare problemi di depressione , mal di testa , stanchezza , diarrea e pelle . Sebbene le proteine ​​come carne hanno gli importi più alti , alcuni tipi di frutta e verdura anche fornire piccole dosi . Spirulina

Aggiungi spirulina al vostro frullato mattina .

Spirulina , un tipo di alghe blu-verdi , è una delle migliori fonti vegetali di niacina . Una tazza di spirulina secca contiene 14,358 mg di niacina --- requisito quasi un'intera giornata . Uno dei modi più semplici per intrufolarsi spirulina nella vostra dieta è quello di aggiungere ai frullati o avvallamenti .

Funghi
funghi alla griglia completano maggior parte dei pasti e forniscono niacina .

Alcuni tipi di funghi sono ricchi di niacina . Una tazza di dadini i funghi Maitake prime contiene 4.6 mg di niacina . Ciò equivale al 23 per cento dell'ammontare richiesto per adulti e bambini di età superiore a 4 . Una tazza di affettati , funghi Portabella alla griglia contiene 7,2 mg o 36 per cento del fabbisogno giornaliero niacina . Una tazza di dadini e funghi Portabella prime contiene 3,9 mg o circa il 20 per cento del fabbisogno giornaliero .

Altri frutti e ortaggi

Have ciliegie per dessert per risparmiare calorie e guadagnare niacina .

Ci sono un paio di altri tipi di frutta e verdura che sono buone fonti di niacina . Una tazza di ciliegie terra fornisce 3,9 mg di niacina , circa il 20 per cento del fabbisogno giornaliero . Una tazza di frutto della passione fresca fornisce 3,54 mg o 17,7 per cento . Un avocado medio contiene 3,493 mg di niacina , che equivale al 17,5 per cento del valore giornaliero . Una tazza di piselli lessati contiene 3,234 mg o 16 per cento del fabbisogno giornaliero .