Quali vitamine sono solubili in acqua ?

Vitamine solubili in acqua non si accumulano nel corpo , riducendo così la probabilità di effetti collaterali tossici provenienti da un overdose . Minzione giornaliera aiuta a scovare queste vitamine dal vostro corpo . Cucinare riduce il contenuto di vitamina solubile in acqua in alimenti . La mancata conservare correttamente gli alimenti può anche ridurre le vitamine idrosolubili negli alimenti . È importante sostituire queste vitamine nel corpo al fine di mantenere una buona salute . Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile che è presente in molti alimenti , come i broccoli , fragole, peperoni verdi , pomodori e verdure verdi . La migliore fonte di vitamina C si trova in agrumi o loro succhi di frutta , come arance , pompelmi e mandarini . Per esempio , un 8 - once. bicchiere di succo d'arancia fornisce 120 per cento della dose giornaliera raccomandata ( RDA ) di vitamina C. Questa vitamina è necessaria nel vostro corpo , perché aiuta a mantenere il sistema immunitario forte , aiuta a costruire ossa forti e denti , aumenta l' assorbimento del ferro e rafforza l' pareti dei vasi sanguigni .
B -Complex vitamine

Tutte le forme di vitamine del complesso B sono solubili in acqua . Questo include B - 6 , B - 12 , B -1 e B - 2 . Altre forme di vitamine del complesso B sono l'acido pantotenico , acido folico , niacina e biotina . Vitamine del complesso B aiutano a utilizzare l'energia in alimenti , mantenere la pelle chiara e sana e combustibili il vostro appetito . Essi sono anche importanti per mantenere la vostra vista e il vostro sistema nervoso sano . Essi promuovono la formazione dei globuli rossi nel sangue. È possibile trovare la vitamina B in molti alimenti , come le verdure verde scuro , latte, carne , pesce, uova , arachidi, cereali integrali e alimenti arricchiti come pane o cereali .
Aumentare vitamina C

alcune condizioni di mettere lo stress sul nostro corpo , e in questi tempi abbiamo bisogno di aumentare l'assunzione di vitamina C. tali condizioni includono il fumo , l'utilizzo di alcuni tipi di farmaci , come la pillola anticoncezionale , stress ambientali , febbre , infezioni e durante le avrebbe guarigione . Altre volte quando è necessario aumentare la vostra vitamina C sono nei periodi di crescita , come la gravidanza o nei bambini in crescita .