Fonti naturali di vitamina D3 per bambini

Ci sono due forme di vitamina D. La vitamina D2 proviene principalmente da fonti vegetali e vitamina D3 , noto anche come colecalciferolo , proviene da fonti animali . La vitamina D3 è essenziale per il corretto funzionamento di molti sistemi del corpo umano e aiuta a mantenere il sistema immunitario di un bambino forte . L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda individui di età compresa tra nascita e 50 anni tra ottengono 200 UI di vitamina D3 al giorno . Ci sono modi i bambini possono acquisire questa sostanza naturale . Luce del sole

Quando la pelle di un bambino è esposto alla luce solare diretta il corpo produce naturalmente la vitamina D3 . Mentre l'eccessiva esposizione alla luce solare non è sano e può mettere i bambini a rischio di sviluppare il cancro della pelle lungo la strada , un po ' di tempo al sole senza protezione solare è benefico . Il meno 15 a 20 minuti di esposizione alla luce solare diretta è sufficiente per fornire ai bambini con più di un giorno intero di vitamina D3 , o da 10.000 a 20.000 UI .
Seafood

Alcune forme di frutti di mare sono fonti sani di D3 per i bambini . Salmone, sardine , gamberetti , merluzzo , sgombro e tonno sono tutte buone fonti di questo nutriente . Olio di fegato di merluzzo è una fonte eccellente di vitamina D3 . Un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene oltre il 300 per cento del valore giornaliero raccomandato per la vitamina D3 .

Tuorli d'uovo e fegato

tuorli d' uovo e il fegato contengono piccoli quantità di vitamina D3 . Mentre si mangia questi non fornirà l'intero importo della vitamina D3 un bambino ha bisogno in un giorno , questi alimenti possono contribuire ad aumentare la quantità di un bambino è sempre nella sua dieta .

Cibi fortificati

Come i bambini sono sempre meno esposizione al sole , la necessità di vitamina D3 nella dieta è in aumento. Ci sono un certo numero di alimenti che sono arricchiti con questo nutriente per aumentare la quantità consumata regolarmente . Gli alimenti che sono fortificati con vitamina D3 sono il latte , succo d'arancia , margarina , yogurt , cereali e formaggi .