Vitamine che nostro corpo ha bisogno

Ci sono 13 vitamine essenziali vostro corpo ha bisogno per rimanere sani . Queste sono le vitamine A, C , D , E , K e sei B - vitamine del complesso . Ogni svolge un ruolo importante nello svolgimento delle funzioni biologiche di base nel vostro corpo . Non consumare abbastanza di una certa vitamina si mette a rischio di sviluppare malattie da carenza che possono causare seri danni alla salute a lungo termine . Una dieta equilibrata ricca di nutrienti può aiutarlo ad ottenere le vitamine vostro corpo ha bisogno . La vitamina A

La vitamina A è un antiossidante che il vostro corpo ha bisogno per promuovere la salute , la crescita delle ossa , la normale funzione cellulare e un sistema immunitario forte . Gli alimenti ricchi di vitamina A includono frutta e verdura, latte intero e il fegato colorati. Molti cereali sono inoltre arricchiti con vitamina A. Carenza di vitamina A è stato collegato a problemi di visione e un aumento della mortalità nei bambini piccoli.
Vitamina C

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per mantenere la pelle sana , la crescita delle ossa , funzionalità del sistema immunitario e forte tessuto connettivo . Più vitamina C dal consumo di frutta e verdura, tra cui agrumi , broccoli , pomodori, peperoni verdi e verdi . Molti succhi di frutta e cereali sono inoltre arricchiti con carenza di vitamina C. La vitamina C è noto per provocare lo scorbuto ed è stata collegata a problemi dentali come denti sciolti e gengiviti .
Vitamina D

vitamina D promuove la funzione del tessuto osseo sano , aiutando il corpo ad assorbire il calcio . Svolge inoltre un ruolo centrale in nervi e la salute dei muscoli . Non ottenere abbastanza vitamina D può portare a malattie come il rachitismo e l'osteoporosi . La vitamina D viene assorbita naturalmente nel vostro corpo attraverso l'esposizione al sole , ma si può aumentare l'assunzione di mangiare cibi come tuorli d'uovo , fegato e pesci di mare .
Vitamina E

questa vitamina aiuta i processi metabolici del corpo e la funzione immunitaria . Gli alimenti ricchi di vitamina E includono verdure a foglia verde , noci, semi e oli vegetali . Quando il corpo non riceve abbastanza vitamina E , si può diventare più suscettibili di deficit neurologici , malattie del fegato , la fibrosi cistica e il morbo di Crohn .
Vitamina K

Vitamin K è responsabile per aiutare le proteine ​​producono che assicurano tessuti sani , ossa e favorisce la coagulazione del sangue . Verdure e frutti di bosco contengono elevate quantità di vitamina K. I neonati nascono con poca vitamina K e di solito richiedono un colpo di vitamina poco dopo la nascita . Adulti che assumono anticoagulanti prescrizione devono evitare di consumare troppo le carenze di vitamina K. La vitamina K può portare ad un eccessivo sanguinamento e osteopenia .
B -Complex vitamine

Il B - vitamine del complesso sono B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 , B7 ( biotina ) , vitamina B12 e acido folico . Essi sono responsabili della produzione di globuli rossi e aiutare il corpo a produrre energia . Uova , pesce, pollame , latticini, verdure e fagioli contengono vitamine B - complesse. B - complesso carenze vitaminiche sono stati collegati a anemia, problemi di pelle , ossa indebolite e disturbi del sistema nervoso centrale .