Salute e malattia
Mentre è importante per tutti di avere una dieta che comprende le vitamine fondamentali , per una persona che si allena atleticamente , vitamine fondamentali sono essenziali . Alcune vitamine possono aiutare un atleta realizzare il suo pieno potenziale , e ogni atleta serio dovrebbe sapere cosa vitamine che dovrebbe prendere . Vitamina C
La vitamina C è una vitamina fondamentale per qualsiasi persona che esercita . Si tratta di una vitamina solubile in acqua , il che significa che non può essere immagazzinata nelle cellule adipose come molte altre vitamine . Poiché è e non ben conservato nel corpo idrosolubile , è necessario prendere più volte al giorno , come viene riciclato in modo rapido ed espulso attraverso le vie urinarie . La vitamina C è un antiossidante che aiuta il corpo a ripristinare le cellule danneggiate . Essa aiuta anche nella creazione di collagene . Secondo getbig.com , tessuto connettivo è composto di collagene . Come atleta comincia a sollevare pesi più pesanti , per esempio , è imperativo per lui di rafforzare il tessuto connettivo che tiene i muscoli in posto . E ' meglio prendere la vitamina C in forma liquida o naturale (attraverso arance e altri agrumi ) , in quanto il corpo non può metabolizzare la vitamina C in forma di pillola con la stessa facilità .
Vitamine B
Ci sono diverse vitamine differenti in famiglia B che hanno effetti positivi per la formazione . La niacina ( B3) combustibili cellule e fornisce energia ad un atleta aiutando il corpo a metabolizzare il cibo . Tiamina ( B1 ) aiuta a aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli , aumentando la capacità di allenamento e massa muscolare . Piridossina ( B6 ) è un altro B vitamina essenziale . La proteina è la chiave per la crescita muscolare; al fine di metabolizzare le proteine, il corpo ha bisogno di piridossina .
vitamina D
è consigliato anche la vitamina D per qualsiasi bodybuilder o atleta in allenamento . Esso aiuta il corpo ad assorbire e metabolizzare sia fosforo e calcio . Il calcio rinforza la struttura ossea e permette i muscoli del corpo a crescere . Fosforo , secondo getbig.com , permette al corpo di avere veloci , forti contrazioni muscolari . Contrazioni muscolari sono indispensabili per un allenamento produttivo . La vitamina D si trova in alimenti come latte, pesce , uova e oli di pesce . La vitamina D può essere fatta anche nel corpo attraverso la luce del sole . La Mayo Clinic afferma che appena 10 minuti di esposizione al sole al giorno può essere sufficiente per prevenire la carenza di vitamina D .