Vitamine per le donne di età 19-25

Le vitamine giuste per il vostro sesso, età e fase della vita può essere un fattore importante per vivere una vita lunga e sana . Le donne di età compresa tra 19 a 25 possono prevenire condizioni come l'osteoporosi , ictus, malattie cardiache e molte altre malattie attraverso l'assunzione di vitamine nei loro 20 anni . Le donne sono anche più sensibili a carenze di vitamine rispetto agli uomini a causa delle mestruazioni e hanno bisogno di dosi più elevate di alcune vitamine , tra cui vitamine per una gravidanza sana per coloro che intendono avviare una famiglia in futuro . Calcio
latte è un'ottima fonte di calcio .

calcio riduce il rischio di sviluppare osteoporosi , una malattia che causa la perdita di densità ossea con conseguente aumento del rischio di fratture ossee . Perché le donne sono più suscettibili a sviluppare osteoporosi rispetto agli uomini , le donne di età compresa tra 19-25 dovrebbero prendere 500 mg a 600 mg di calcio due volte al giorno . Il corpo è in grado di assorbire più di 600 mg di calcio in un momento , così si dovrebbe distanziare le dosi .

Acido Folico
lenticchie sono ricchi di acido folico .

L'acido folico è particolarmente importante per le giovani donne di età compresa tra 25 e sotto che sono in gravidanza o intenzione di concepire in futuro . L'acido folico riduce il rischio di avere un bambino con difetti di nascita ed inoltre abbassa i livelli di omocisteina nel corpo . Elevati livelli di omocisteina possono mettere a rischio di ictus e malattie cardiache . Le donne di 25 anni devono prendere 400 mcg di acido folico al giorno .
Magnesio
Una metà di un filetto di halibut contiene circa 170 mg di magnesio .

Calcio e magnesio lavorano mano nella mano . Magnesio lavora per prevenire accumulo di calcio nel corpo che potrebbe causare calcificazioni o calcoli renali . Le donne di età compresa tra 19 a 25 dovrebbero assumere 200 mg di magnesio due volte al giorno in combinazione con il calcio .
Ferro
verde scuro, verdure a foglia verde sono una fonte eccellente di ferro .

Le giovani donne hanno bisogno di ferro perché perdono una media di 15 a 20 mg di ferro durante le mestruazioni ogni mese . La carenza di ferro provoca anemia , una condizione che si traduce in rosso bassa conta di cellule del sangue . Le donne sotto i 25 anni dovrebbero assumere 15 mg di ferro al giorno .

Acido pantotenico
Semi di girasole sono ricchi di vitamina B5 .

acido pantotenico , noto anche come vitamina B5 , può aiutare nella riduzione di stress e depressione nelle donne . Le donne che sono carenti di vitamina B5 sono più probabilità di essere depressi , stanchi e hanno un aumentato rischio di infezioni . La funzione più importante di acido pantotenico è la sua capacità di abbattere carboidrati, grassi e proteine ​​nel corpo e convertirli in energia . Le donne di 25 e sotto devono assumere 150 mg due volte al giorno .